健身專家推薦：疾步走。下面就由健身專家爲大家做個詳細的介紹。
1：運動時間的選擇
最好選擇在上午日出以後，下午日落前後左右。因爲日出以後綠色植物進行光合作用，釋放氧氣，有利於運動時人體代謝。
2：疾步走的環境選擇
最後選擇在公園、小區內。一方面是環境好，綠色植物多氧氣充足;還有一方面是因爲避免與非運動人羣，特別是機動車、非機動車的交叉，造成運動不便和意外傷害。
3：服裝的選擇
不要穿肥大的衣服，肥大的衣服影響運動的幅度和速度，無形中增加危險係數。最好選擇透氣性好，柔韌性強的，類似於純棉加萊卡類的衣服，其中一般的運動類衣服萊卡佔2%～5%左右。
4：運動鞋的選擇
最忌諱選擇厚底高腰的運動鞋，嚴重影響運動效果，甚至引起運動損傷發生的機率。因爲鞋底太厚影響運動中腳步的正常彎曲，增加腳掌肌肉的負擔，影響運動效果;高腰的運動鞋會影響腳踝關節的靈活性。也不要選擇練習太極拳時的軟底的練功鞋。因爲太軟了，長時間的走路，鞋底太軟，腳掌受不了。
5：動作規範
上身：在運動中，要保持挺胸擡頭，切不可低頭含胸;手臂要伸直，但是肘部要微曲（伸的太直，會造成肘關節的損傷）;手臂前擡不可高於胸部，後襬儘量擺高，但是不要勉強發力，要自然;手臂要保持前後擺動，切不可左右擺動。
下身：疾步走時，要保證正確的腿部姿勢：大腿發力，小腿自然擺動，後腳掌着地，注意：絕對不要用後腳跟硬碰地面，以免造成損傷。更加不要用小腿發力，容易疲勞和抽筋。
6：呼吸的方法
呼吸是最關鍵的因素之一，也是最容易被忽略的。呼吸不順暢，沒有規律，會嚴重影響運動效果。呼吸時是有順序的：首先，在最初的初期階段和中期階段要保持“鼻吸――鼻呼”;中後期用“鼻吸――口呼”，最後纔可以用“口吸――口呼”呼吸要保持：勻、細、深、長。
7：運動強度的客觀評價
有氧運動（最適合於減肥健身的運動）基本原則：
最大心率：220-年齡;有氧運動心率：最大心率的65%～85%，適合中老年人的心率爲65%～75%。
持續時間：根據人體體內能量代謝的先後次序和持續時間，應該在持續運動20分鐘以上。
切不可，一開始運動就高頻的運動，要循序漸進的增加運動的步頻。
8：正確心率的自我簡易測量
在運動過程中，如何正確、準確掌握自身運動心率呢？主要方法有兩種：（1）橈動脈測量法法：即中醫的切脈（2）頸動脈測量法：相對前一種方法更爲簡單易行，即：食指、中指併攏放在頸部（嘴角斜下45°角，下顎與頸部匯合處偏下的位置），可以清楚的感覺到規律的脈動。持續數15秒，再乘以4，就是一分鐘的心率。一旦發現心率超過最大心率的85%，應該立即大幅降低步伐的幅度和頻率。
9：每週進行疾步走的頻率
最好保證最多連續2天運動，而且每天最好只走一次，每次保持30-60分鐘。最佳的運動頻率是：每週3-4次疾步走，每次保持30-60分鐘。
