第一字·食
飲食養生 宜食溫熱熟軟
進入數九寒天，萬物生命活動由盛轉衰，由動轉靜。人們養生調理也應以斂陽護陰爲根本。飲食調養宜多樣化，宜食清淡、溫軟的食物，少食多餐，適當選用高鈣食品，並保證蛋白質、維生素、纖維素以及高鈣食品的充足攝入。冬季飲食養生的基本原則應該是以“藏熱量”爲主，宜多食羊肉、鵝肉、鴨肉、蘿蔔、白薯等。堅果大多有補腎健腦、強心健體的作用，而冬季應特別注意對腎臟的保護，所以冬季進補多吃堅果對身體也很有好處，如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁等。
第二字·貼
三九敷貼 祛病強身
我國陰曆用“九九”計算時令。從冬至曰算起，每九天爲一“九”。第一個九天叫“一九”,第二個九天叫“二九”，依此類推，一直到“九九”，數滿九九八十一天。這時冬天過完，春天來到了。
冬至日是三九的第一天，三九穴位貼敷從今天開始。省中醫院兒科黃春霞主任提醒大家，今年三九貼敷的時間爲：一九，12月22日-12月30日；二九，12月31日-1月8日；三九，1月9日-1月17日。每一九的第一天是最佳貼敷時機，想進行穴位貼敷的人最好按時貼敷，別錯過了時間。
冬天的“三九”天是一年中最冷的時候，此時陽氣斂藏，氣血不暢，毛孔閉塞，此時貼敷穴位，能溫陽益氣，健脾補腎益肺，祛風散寒，起到疏通經絡、調節臟腑的功效。
對於那些患有過敏性鼻炎、反覆感冒、慢性咳嗽、慢性咽喉炎、風溼、類風溼性關節炎、亞健康等疾病的人來說，連續貼敷一至三年，可以調整機體免疫、減輕患病症狀。貼敷期間要禁食生冷、油膩及辛辣等刺激性食物。要注意的是，急性呼吸道感染、發燒期間不能貼敷。
第三字·勞
冬令起居 勞而勿過
冬至爲我國農曆二十四節氣之一，古人曰：陰極之至，陽氣始生，日南至，日短之至，日影長之至，故曰“冬至”。冬至過後，各地氣候都進入一個最寒冷的階段，也就是人們常說的“進九”。
冬至到小寒、大寒這段時間，是一年中最冷的季節，這一時期尤其要注意提防關節病和心腦血管疾病發作。要注意防寒保暖，切忌發怒、急躁和精神抑鬱，避免過度勞累，保證充足的睡眠，老人最好早睡晚起，每天晚上睡七八個小時。很多人都覺得老年人覺少是很正常的，其實不然。另外，無論是老人還是上班族，最好中午都能小睡一會兒。午睡半小時可以使心腦血管病發病率下降30%。
進行適當的禦寒鍛鍊，但要選擇陽光充足、避風的地方，時間不宜太長，強度以微微出汗爲宜。冬季天冷，有些人喜歡緊閉門窗或矇頭入睡，這是很不好的習慣。除了白天要開啓門窗，讓空氣對流外，晚上也應開小氣窗通風。
