養成五個習慣能多活三歲
1.每週慢跑一小時
慢跑的好處，估計每個人都能說一些，比如活動筋骨、緩解壓力、鍛鍊意志力等，而根據在“歐洲預防2012”會議上公佈的哥本哈根市心臟研究顯示，慢跑還可以使致命風險降低44%。從壽命角度而言，益處體現在男性慢跑者比不跑者平均壽命長6.2年，女性慢跑者比不跑者平均壽命長5.6年。
慢跑是有氧運動，對健康益處多，能鍛鍊肺功能，還能讓我們的臟腑處於規律的運動中，利於血液循環，提升心臟功能，提高胰島素敏感性，促進脂質代謝，改善心理機能等。
不過，現代人工作壓力過大，越來越不愛動了。每週慢跑一小時還是可以做到的，平時在家裏也要做一些腿部屈伸、仰臥起坐，有利於下肢血液的迴流。久坐後最好每隔一兩個小時要起身活動一會。
2.每日三份全穀物
我們的食物也越來越精細，然而這對健康並沒有太多好處，相反，多吃點粗糧和全穀物反而更有利於健康。
最近出版的《美國心臟學會循環》期刊上的一項研究建議，每日至少攝取3份全穀物(48克)可以改善健康及預防早死。中國居民膳食指南(2016版)建議，成年居民每日全穀物攝入建議50到150克。
何謂全穀物?
全穀物是指穀物糧食在加工過程中僅脫去種子外面的穀殼，即不利於食用的保護皮層，但保全天然營養完整的種子。與精製穀物有所區別，全穀物包括糊粉層、亞糊粉層，胚芽和胚乳四部分，每一層都擁有不可代替的有機營養物質，比精緻加工的米和麪相比，更營養，更健康。它們含有的纖維，可改善膽固醇水平及降低患心血管疾病、中風、肥胖和II型糖尿病的風險。全穀物還提供了維生素B以及各種礦物質等營養。其實，這是對現代人飲食的飲食結構做出的一種調節。
日常飲食，我們應當選擇富含蔬果的飲食，同時攝取的穀物中至少要有一半是全穀物食品。
3.再老也要有生活目標
一些老人退休後，覺得生活失去了目標，甚至認爲反正都是老人了，人生已經沒有太多目標了。告訴你，這種想法對你的健康非常不利!
生活目標對幸福晚年影響深遠，因爲有目標讓人變得充實，並能獲得社會支持，避免心理危機的發生。沒有生活目標、缺乏行動力的人更容易患上抑鬱症，甚至自殺。而有目標的老人不會因爲失落感或某一次失敗而頹廢，他們能積極尋求子女、親友、鄰居的心理支持。
美國聖盧克·羅斯福醫院研究人員對13.7萬名平均年齡67歲的老人進行了長達7年的研究，發現擁有較高生活目標的人更長壽，死於心臟病的風險也比常人更低。
老年人，特別是退休後的老人，要給自己找生活的目標，多一點生活的興趣點。“有些老人會返聘繼續工作，繼續自己的工作目標；有的老人則會結伴出遊，熱衷於瞭解各地民俗與風情，這些都是不錯的選擇。”
4.重視自己的睡眠
沒有睡眠就沒有健康，兒童睡眠好對於長身體至關重要，而老年人睡眠好是心理平衡的標誌，中青年的睡眠好，則是維持健康的重要途徑。
2015年在歐洲心臟病學會年會上宣讀了一項研究，發現有心臟病發作病史的患者中有近2/3的人也存在着睡眠障礙。
睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切關係。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。不要把失眠當成是年老的正常現象，一旦出現睡眠問題，要及時引起重視，尋求醫生的幫助。
5.做一個“好人”
請做一個好人，好人更容易長壽是真的!
美國加利福尼亞大學裏弗賽德分校2010年一項研究顯示，常懷感恩之心，助人快樂以及樂善好施等可提升幸福感；如果說幸福感這個詞還不夠的話，那麼美國心理學工作者協會所屬刊物《健康心理學》發表的一項研究則指出，樂善好施對降低死亡率有幫助。
樂於助人的人通常心地善良，與人爲善，幫助別人後自己心中常有欣慰、愉悅的感覺。這種心理狀態能把血流量和神經細胞的興奮程度調到較佳狀態，從而提高機體抗病能力。
而不能寬以待人或吝於助人的人，往往心胸狹隘，心理容易處於猜疑、緊張、焦慮的狀態，導致神經興奮、血管收縮、血壓升高，使自己的身心陷入惡性循環。所以請做一個好人，因爲這影響到你的健康!
生活中這些壞習慣不能要
1.不吃脂肪
有些人爲了減肥，拒絕一切含有脂肪的食物。然而，人體需要七大營養素，缺一不可，有些脂肪是讓你保持青春活力和看起來更年輕的必要因素。研究表明，魚油、核桃和亞麻籽中富含的歐米伽-3脂肪酸，不但可以促進心臟健康，還能保持皮膚柔軟、豐滿、有彈性，調節油脂分泌，有助於減少皺紋的產生。
此外，多吃魚可以保護皮膚免受紫外線的傷害，有利於保護皮膚中的膠原蛋白，從而幫助預防皮膚鬆弛或下垂。
此外，豆類製品富含植物蛋白質，可以延緩衰老，應適量多吃。
2.長時間看電視
一項最新的研究發現，成年人每看電視1小時，壽命就會縮短22分鐘，平均每天看電視6小時的人，要比不看電視的人少活5年。
一方面，看電視讓你減少了活動，當你坐着超過30分鐘時，身體就開始存儲糖分到細胞裏，久而久之可能讓你超重，體力下降，出現早衰；另一方面，你有可能陷入影視劇帶來的負面情緒中，導致悲傷、情緒低落，從而影響睡眠，顯得蒼老。
此外，電視機本身也會給皮膚帶來一定的損害。
4.長期用吸管喝飲料
很多人習慣用吸管喝飲料，一方面更衛生，另一方面可以避免深色飲料在牙齒表面形成色素沉着。
但是，長期重複一個動作，相對更容易導致皺紋的產生，比如長期使用吸管會增加嘴角皺紋，長期眯着眼睛看東西會增加眼角的皺紋。
5.睡眠不足
人們常說睡個“美容覺”，可見睡眠對皮膚保護作用有多大。睡覺時，我們身體的各項機能都得以恢復，包括皮膚細胞。如果長期睡眠不足，皮膚就會失去彈性，產生黑眼圈，還容易長皺紋，未老先衰。
6.壓力過大
一些研究表明，長期的壓力會觸發自由基釋放，導致負責控制老化的細胞遭到破壞，從而加速衰老。壓力大還會導致思慮過多，出現焦慮、抑鬱等負面情緒，導致睡眠質量差，從而出現脫髮、白髮、皮膚彈性差、皺紋早生等早衰現象。
此外，壓力大也是導致一些人長皺紋、衰老的主要原因。
