春季該如何養生?
一、睡眠要減少
《內經》要我們在春季應“夜臥早起”，即晚睡早起。過了冬季，白天時間延長，夜晚縮短，按照《內經》的理論，我們也應該順應這種晝夜的變動規律，適度減少睡眠，增加活動時間。
因爲，人體陽氣的生髮和閉藏的狀態，是與睡眠密切相關的，當我們清醒時，陽氣行於表、行於外；當我們入睡時，陽氣行於內、行於髒。因此，要想使人體的陽氣像自然界的陽氣一樣能夠生髮，就要減少睡眠時間，睡眠過多，極易使人體的陽氣鬱滯體內，不利於“春夏養陽”。但古代醫家也強調，雖然春季要“晚睡早起”，早起也不要早於雞鳴的時段，即不要在5點前起牀；晚睡不要晚於半夜子時，即不要在晚上11點後再睡，否則，也會對人體健康不利。
二、運動要增加
雖然《黃帝內經》對運動並不像西方文化那樣重視，但對於春季，提出了“廣步於庭”，即要在庭院內大步流星地散步。因爲一則可以通過運動長養人體的陽氣，因爲陽氣主動，運動可以產生陽熱之氣，適度的運動對人體的陽氣有長養的作用，運動本身也符合“春者，蠢也，動也”的本意；二則通過觀賞自然環境中的新綠，達到疏達肝氣的目的，這是春季養生氣的一項重要內容。因爲《內經》認爲，自然界的各種不同的聲色氣味均可以入通於人體的五臟，與不同的臟腑存在着不同的入通關係，青綠色是可以入養肝臟的。多看綠色，多運動，可以舒肝養肝。
當然，這句經文的出現有其相應的歷史背景。古代大戶人家，往往有很大的庭院或花園。在交通不便利，人們普遍穿着寬衣長袍的情況下，郊外踏青與晨起跑步的鍛鍊計劃可能難以實行，所以在庭院裏散步，是一種最爲可行的運動方式。清代畫家高桐軒寫的《養生十樂》中有“漫步之樂”，說“起身靜步於中庭，或漫遊於柳岸花畦，心神煥然爽朗，胸懷爲之一暢。”就是說的春季養生方法。其精神實質，都是強調在春天內應有適度的戶外運動。我們現代人，自然不必拘泥於庭院散步的方式，晨起跑步、郊外踏青、週末放風箏、爬山等，均是極好的運動方式，這對陽氣的生髮、肝氣的疏達，皆有良好的促益作用，可以有效地預防春季的一種多發病——抑鬱症的發生。
三、穿衣要寬緩
“披髮緩形”之意是要披散頭髮、寬緩衣着，這也是促進人體陽氣生髮的一種方法。爲何要專門對頭髮和衣着提出要求呢?因爲，按照《內經》理論，人體的陽氣總是不停地向上、向外發散，同時又認爲頭爲諸陽之會，人體十二經中六條陽經均聚集在頭面部，因此，頭髮和衣着的狀態便對陽氣的生髮有一定的影響。要生髮人體的陽氣，就必須使頭部以及外周皮膚處於舒緩、放鬆的狀態。
雖然與古代相比，我們現代人的髮式與衣着都發生了很大變化，但“披髮緩形”的要求並不過時。現代人頭髮緊束的並不在少數，女孩子的馬尾辮，成年女性的盤頭，均是使頭髮緊束。同樣衣着過分緊身的也並不少見，很多女性喜歡通過穿緊身衣、緊身褲來凸現優美的身姿或限制脂肪的增加，但在春季這種衣着就要改變一下，要以寬鬆、透氣爲主，這樣有利於人體陽氣的生髮。
四、情志要開心
作爲春季的精神調攝，《內經》的要求是“以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”，即對待小動物類，要少殺生，多放生；對待周圍的親人、朋友，要多給予，多關愛，少索取；對待下屬，要多賞賜，多獎勵，少懲罰。通過這些行爲，意在建立良好的人際關係，使個人心情愉快，即“以使志生”。
我們總在說“給予永遠比索取快樂”，亦是此意。事實也證明，與周圍人關係和睦者，往往心理健康、心情愉快；與周圍人的關係緊張者，心理精神則會抑鬱。相對於其他方面的養生要求，如睡眠的要求、運動的要求等，《內經》在精神情志方面似乎筆墨尤重，說明春天的精神調攝是所有的養生方法中最重要的一環。這是由於春季肝氣主令，通過良好的精神調攝，可以促進肝氣的升發舒達，肝氣舒暢則對周身氣機的調暢有重要的促益作用，從而維持全身氣血的正常運行。
各種不良的情緒在春季均易傷及肝臟，而春季我們尤其要注意不要“動怒”，因爲情緒與五臟之間也有對應入通關係，“怒”爲肝主的情緒，暴怒最易傷肝，迫使氣血上逆，再與陽氣升發的季節相合，極易出現肝陽勃發，而見到頭暈目眩，急躁易怒，甚至暈厥等，即相當於高血壓病，或腦中風病。從流行病學的調查結果來看，春季確實是腦中風的高發季節。而情緒“鬱結”亦爲春季的大忌，因爲情緒鬱結會導致肝氣鬱而不發，加重全身的鬱滯症狀，不但使陽氣難以生髮，而且極易導致抑鬱症的發病。
五、食物要色青綠、味辛甘
這裏說的綠色食物並不是我們現在所說的健康或衛生的天然食品，而是指青綠色的蔬菜，因爲青色、綠色是入通於肝的，爲養肝氣，除眼睛多看綠色的景色外，飲食上也可以多食用一些綠色的蔬菜和水果，以助益肝氣的升發。同時，春天陽氣上升，有很多人會出現一些火熱上擾的徵象，綠色的水果、蔬菜還可以清解虛火。
在五味上，《內經》對於一般人的飲食與肝氣異常患者飲食的規定有所不同。一般的健康人，應以辛味爲主，食酸要少些。因爲辛味主發散，酸味主收斂，因此，辛味符合春季之氣的生髮特性，而酸味不利於肝的疏泄。據《素問·髒氣法時論》所載，小黃米、桃子、雞肉、大蔥等，分別爲谷肉果菜中的辛味食品，除此之外，生薑、薄荷、大蒜、竹筍、豆芽、韭菜、菠菜、薺菜等亦爲辛散之物，爲春季的宜食之品。
唐代藥王孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養脾氣”，意思是當春天來臨之時，人們除了要少吃點酸味的食品之外，還要多吃些甘甜的飲食，其原因一方面是因爲甘味氣性柔和，可使肝氣柔和地生髮；同時，甘味能補益人體的脾胃之氣。脾胃是後天之本，人體氣血化生之源。脾胃之氣健壯，人可延年益壽。春爲肝氣當令，肝的功能偏亢，根據中醫五行理論，肝屬木、脾屬土，木土相剋，即肝旺可傷及脾氣，影響脾胃的消化吸收功能。因此，爲了預防肝木克土，出現脾胃之氣的衰弱，要多食用甘甜的食物，如五穀中的糯米、黑米、黍米、燕麥、大棗，蔬菜中的冬葵、南瓜、胡蘿蔔、菜花、萵筍、白菜等皆爲甘味。因此，甘味食品對於所有的人，都是適宜的春季食品。
