長命百歲是很多人的追求，在古代人看來，活到百歲是很難的，但是，現代人壽命越來越長，活到百歲的人越來越多，如果你也想讓自己活到百歲，那麼，你可以看看那些百歲老人是如何養生的。
當長壽的人越來越多
“人生七十古來稀”是古人的標準，而今別說八九十歲，就連活過100歲也並非遙不可及。有一項來自美國洛杉磯老年病學研究機構的調查數據顯示，近年來，世界範圍內百歲老人數量與日俱增，尤以美國爲最。
百歲老人最多的國家中，美國位居第一，其次是日本、法國、瑞典、意大利等。
那麼今天我們就來看看到底長壽的人們是如何活得那麼健康那麼久的。
指導專家：沈自尹 中國科學院院士，中國抗衰老研究泰斗級專家，現年82歲。
1952年畢業於上海第一醫學院，1955年師從上海著名中醫姜春華教授，1997年當選爲中國科學院院士，是我國中醫補腎與抗衰老研究領域的首席專家。
1998年，沈院士首次在國際上提出並證實了人體“腎虛”及衰老具有特定的物質基礎，爲此榮獲“中國科技進步發明”一等獎；因成績顯著，被衛生部授予金質獎章。
102歲“雕刻大師”：平常心，長壽第一要素
“從來不想傷心事，凡事平常心”，芝加哥102歲的羅伯特·希克曼在接受媒體採訪時道出了自己的“長壽箴言”。1957年的一次飛機失事，奪走了其獨子小羅伯特的生命；第一任妻子與希克曼共度30年後，撒手人寰；第二任妻子也在結婚34年後先他而去。
“這些都是過去的事了，我很少記起。我現在能想到的只是小學時老師的表揚，還有5歲時和小夥伴玩的情景。”他指着自己精心打理的花園說：“我這一輩子都很開心，看看這裏的景色，我還有什麼不滿足的呢？”而今，希克曼老人每天的生活就是自己開車去教堂做禮拜，接着看報紙、做飯。
105歲長壽老人：堅持走路是第二法寶
105歲的無錫市民王老太太，就是靠着這種堅持不懈的“運動精神”，創造了一個百歲老人30多年來沒有吃過一粒藥的生命奇蹟。
家住無錫市區，今年105歲的“百歲老人”王老太太告訴記者：走路是最有益於全身健康的運動，既舒筋強骨，又暢通氣血。她年輕時行醫就走路，上午門診，下午出診，不坐車，翻山涉水，一走幾十公里是常事。退休後，她更有時間走路了，每天堅持2個小時，胸背筆挺，雙手輕擺，步子不大但頻率很快，走到微微出汗後再緩步前行。現在105歲了，她仍然背不駝，腰不酸，睡眠也好。
中國科學院院士沈自尹教授點評：“人老腿先老”已成爲人們的共識。國內外多項研究提示，步行是對付生活方式病、維護健康的最佳良策。
養腎，長壽第三根基
“健康”、“長壽”這兩個詞是不可分離的，健康是長壽的基礎，長壽必須以健康爲前提。
說到健康，我們就不得不提到亞健康。什麼是亞健康呢？根據世界衛生組織（WHO）的健康定義，經過嚴格的統計學研究，人羣中真正健康者（第一狀態）和患病者（第二狀態）不足人羣總數的2/3，有1/3以上的人羣處在健康和患病之間的過渡狀態，世界衛生組織稱其爲“第三狀態”，國內通常稱爲“亞健康”狀態。
前不久，世界衛生組織對我國上海、北京等地區的人羣健康狀態進行雙盲調查顯示，我國人羣中處於亞健康狀態的比例明顯高於世界平均水平，達65%左右。這足見亞健康狀態應該引起國人何等的重視。
一般來說，心神不寧、睡眠不好、頻繁起夜、易出虛汗、面色憔悴、持續性腰背痠痛、視物模糊等都是亞健康狀態的主要表現。由於這些表現都不甚嚴重，常常被人們忽視。但一個不容忽視的事實是，國民體質呈總體下降趨勢：全國有約2億高血壓病患者，近1億糖尿病患者，每年新增腫瘤患者160萬，慢性疾病患病率快速上升，發病率和死亡率居高不下，這些都和亞健康有着或多或少的聯繫。
專家指出：現代醫學上說的起夜、失眠、腰痠、易出虛汗、精力下降等亞健康狀態，從中醫的角度講，多與腎虛密切相關。
40—65歲，生命的“一道坎”
調查研究表明：高血壓的易患年齡爲40—65歲，冠心病的易患年齡爲40—65歲，腫瘤的易患年齡爲40—65歲。知識分子階層受這些疾病的拖累尤爲嚴重，目前，我國知識分子階層的平均壽命僅爲58歲左右，比全國人均壽命約低10歲。
40歲，常常被人們稱爲身體“報警”年齡。40—65歲，被稱爲易形成疾病期。因爲長期處於工作和家庭的雙重壓力下，忽視了很多身體的報警信號，致使高血壓、心腦血管病、糖尿病和腫瘤等疾病的形成。
這時養生的要點：1.定期體檢，即使發現小病也應及時治療；2.聽從專家指導，重視每一個養生細節，積極調理身體；3.調整情緒，保持樂觀。
專家指出：人如果在易形成疾病期，採用科學的補腎方法及時調理精、氣、神，糾正腰痠、失眠等一系列不健康的現象，壓力再大，活到100歲仍然是可能的。
爲什麼能這麼說呢？我們常說“人活一口氣”，這口氣就是元氣。元氣在哪裏？就在我們的腎裏。人就是靠元氣活着，元氣用盡的一天，生命就終結了，元氣充足，則人長壽。
中醫釋疑：腎虛的人早衰
研究發現：人體內的“自殺系統”隨着年齡的增長逐漸加速，西醫無法有效阻斷，中醫5000年的文化積澱在抗衰延壽方面卻優勢凸顯。我國傳統醫學強調“腎乃命門”，可見“腎”與人能否長壽息息相關。
“腎虛”是目前中老年人最常見的病證，它暗示人體正從健康向疾病方向轉化，表現爲身體各個系統各種功能，包括機體免疫功能的紊亂失調。如果不及時治療，腎虛就相當於“慢性自殺”，長此以往，身體就會出現真正的疾病：高血壓、高血脂、糖尿病、貧血、前列腺增生等。
腎中的精氣源自兩個方面：一是父母給予的先天稟賦；二是後天飲食中所化生的精微物質。
人從幼年開始，由於腎的精氣逐漸充盛，就有換牙齒、長頭髮等變化；發育到青春時期，腎的精氣充盈，達到“100分”產生了一種稱爲“天葵”的物質，於是男子就能產生精子，女子就開始按期排卵，出現月經、性功能逐漸成熟，有生育的能力。人的精力也在這個時期最充沛，思維也最敏捷。
從30歲左右開始，隨着年齡增長，腎中精氣開始出現生理性的不足。
40歲以後，往往開始出現腎氣虧虛，如果不及時補養，就可能越來越虛。近年來，中老年人慢性病發病率成倍上升。心肌梗死、冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發病率也趨於年輕化。
專家點評：之所以出現這樣的情況，與中老年人腎中精、氣的過度消耗與透支，導致機體抗病能力下降密切相關。腎虛，不但導致機體精、血及微量元素的全面流失，促使體質變得更加虛弱，還加速了機體細胞的衰老。
補腎時以下幾點很重要：
一是必須辨清虛實的真假。
二是細辨適應證。
三是部分虛不受補者，不宜直接用補腎劑，可以先調理脾胃。
如果服用中成藥，更須注意適應證，因爲，中成藥多爲丸藥或膠囊，作用緩和，須較長時間服用才能起到良好效果，尤其是腎虛這種慢性病證，更要長期治療才行。
因此，必須細辨證候方能對症下藥，具有針對性。
如腎陰不足要補益腎陰，其經典的代表方爲六味地黃丸。
但如果症狀略有改變，或以適應證中的某一症狀最爲突出，則用藥亦有變化，在六味地黃丸的基礎上稍加一、二味藥，則能派生多個方藥。
六味地黃丸加知母、黃柏，則成知柏地黃丸，功能滋陰降火，適用於陰虛火旺而致骨蒸潮熱、虛煩盜汗、腰背痠痛、遺精等症。
六味地黃丸加五味子則成都氣丸，功能滋腎納氣，主治腎虛氣喘、呃逆之證。
六味地黃丸加麥冬、五味子即成麥味地黃丸，功能滋補肺腎，用於肺腎兩證。
六味地黃丸加枸杞子、菊花則成杞菊地黃丸，功能滋腎養肝，主治肝腎陰虛而致兩眼昏花、視物不明、或眼睛乾澀等。
六味地黃丸加附子、肉桂則回覆成“醫聖”張仲景的金匱腎氣丸，成爲具有溫補腎陽，治療腎陽虛弱的代表方。
上面爲大家介紹了一些百歲老人的養生經及中醫養生方法，想要長命百歲，一定要注意養生，要護好自己的腎臟健康。
