記住下面這個口訣並照着做，包你過一個“口福不減體重減”的溫暖冬天。
營養早餐熱呼呼，
週末煲湯強滋補，
在外就餐七分飽，
飲茶泡腳自呵護。
一、營養早餐熱呼呼。
我爲上班族專門設計的一款營養早餐，不僅營養豐富，口味兒純美，而且製作時間只需要兩分鐘。具體材料及製作如下：
將20克燕麥片、8粒葡萄乾、3粒壓碎的杏仁以及250毫升牛奶一起加入鍋中，待牛奶加熱但未沸騰時，再打入一個雞蛋攪拌幾下，等到完全沸騰關火。一份香噴噴的營養早餐就做好了，在做好的粥裏再加入5克（約半湯匙）亞麻籽油更好。根據個人的食量，可再加兩片面包同食。
這份早餐，特別適合冬季，吃起來熱氣騰騰、溫暖絲滑，製作又簡單快捷，營養價值又高：總能量約450大卡），而且血糖平穩，神清氣爽，不會造成熱量堆積，是減肥人士的最佳早餐。
當然，喜歡吃水果的人士，最好將水果放到兩餐之間吃，更有利於平衡能量的攝入。
二、週末煲湯強滋補。
上班族，平時忙工作，但到了週末一定要花點時間養養身體。就像我們的愛車總要保養一樣，要想讓身體用的效率高、用的時間長，必須要保養。身體的保養可比愛車的保養省錢多了。
平日上班太忙乎，
一日三餐盡對付，
待到週末閒暇時，
煲湯滋補別耽誤。
在寒冷冬日的週末，或者燉一鍋雞湯，或者燒一鍋牛肉，或者蒸一條魚，都可以彌補一下身體平日的消耗。比如，紅棗燉烏雞，土豆燒牛肉，蘿蔔燉排骨，都是簡單易做的滋補佳餚。吃燉菜的時候，有如下注意事項，口訣如下：
午餐喝湯又吃肉，
晚餐用湯來做粥，
各種青菜湯裏焯，
享受大餐不長肉。
上述口訣的意思是：
1、燉菜裏的肉和湯只在午餐吃，晚餐別吃，目的是爲了控制晚上能量的攝入。
2、晚餐用燉湯做的粥，晶瑩剔透，再撒上一點椒鹽調味，美味無比。
3、青菜在湯裏焯一下，既讓菜的營養留在了湯裏，又讓湯的油脂留在了菜上，這樣拌菜的時候，可以不放油或少放油，湯裏少了脂肪又多了青菜的清香，兩全其美啊！
三、在外就餐七分飽。
上班族，中午甚至晚上一般都會在外就餐。在外就餐，必定攝入超標，要想控制體重，難上加難。其實，只要記住下面的口訣並照着做，控制攝入還是可以做到的。
在外就餐免不了，
少油少鹽難做到，
有了早餐高營養，
七八分飽剛剛好。
如果早餐不吃好。
午餐晚餐總不飽。
牛奶雞蛋燕麥粥。
準保午餐七分飽。
從以上這八句口訣告訴我們，如果早餐吃不好，午餐晚餐都會多吃，而且吃得越多，餓得越快，這是生理機制決定的。只要早餐吃得好，中午吃飯時身體自動會控制你的進食量，也就自然控制了體重。因此，保證做到午餐晚餐七分飽的方法就是：早餐一定要吃好。
不信？你可以試試。
四、飲茶泡腳自呵護。
飲茶、泡腳是中國傳統的養生經典，尤其是在冬天，白天，時不時的喝一口養生熱茶，全身溫暖，氣血通暢。忙碌一天回到家裏，一盆熱水泡腳，微汗溼襟，舒筋活血，排毒解乏。至於用什麼樣的食材泡茶，用什麼樣的藥材泡腳，每個人的體質不一樣，方法也不同。這裏就不一一贅述，可以找身邊的營養師或中醫幫忙。當然，凡事貴在堅持，疾病是累積的，健康也是累積的。但願上班族們能堅持這些簡單、方便、實用的養生方法，讓健康永駐。
飲茶泡腳自然好，
持續堅持更重要，
爲了健康肯付出，
大病小病全沒了。
