頸椎病是指因頸椎退行性變，引起頸椎管或椎間孔變形、狹窄，刺激或者壓迫頸部脊髓、神經根，並且引起相應臨牀症狀的疾病，多見於40歲以上人羣，目前患病年齡趨於年輕化，考慮與工作壓力大有關，尤其是白領，長期低頭工作，更容易誘發此病，應該積極預防。
白領人員要坐好每1分鐘
很多白領長時間低頭伏案，使頸椎處於長時間向前屈的勞累狀態，頸後肌處於強直狀態，違背了頸椎前凸、胸椎後凸的生理曲線。正確的坐姿是：儘量拉近椅子與工作臺的距離，並將桌椅高度調到合適的狀態。
工作之餘做提肩動作
白領人員在工作間隙，應經常做提肩動作，每隔5-10分鐘擡頭後仰休息片刻，以使頭、頸、肩、胸處在正常生理曲線狀態，避免頭頸部過度前傾或後仰。
要經常做頸部鍛鍊
白領人員應該專門抽出時間鍛鍊頸部肌肉，方法有：每晚洗浴前做俯臥撐30次；啞鈴運動30次；雙手向上向後跳躍100次；長時間堅持會有很好的效果，另外還要注意合理飲食、降血脂、補鈣等。
以上方法需要白領人員長期堅持，加上配合良好的作息習慣和飲食規律，相信會遠離頸椎病。
