完美的身材是每個人都希望擁有的，尤其是我們現在的年輕人，不光是女性朋友愛美想要一個好的身材，男性朋友也是一樣的哦。對自己的身材都是嚴格要求的，但是我們在嚴格的同時也往往忽略了一個細節問題，很多人應該不知道工作壓力大，還有作息飲食不規律都會造成肥胖，這時我們就想到了用運動來減肥，那麼我們運動完之後多久可以喝水呢?如果說運動完馬上喝水會發胖嗎?下面快隨本站小編一起來看一下吧!
一、減肥運動完後多久可以喝水
一般減肥運動後，不宜馬上喝水，應該在半小時後再喝水。劇烈運動後如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。
腦組織是被固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”症狀。一次性喝水過多，胃腸會有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動後口渴不可喝水太多，應採用“多次少飲”的方法喝水。
二、減肥運動的其他注意事項
1、運動前暖身，提高後續運動效率
充分的熱身運動能增大你的血流量，爲你的肌肉供應充足的氧氣，同時提升肌肉溫度以增強身體靈活性和後續的運動效率。正確的熱身活動能慢慢提高你的心率，當你開始進行主要運動時，不會驟然對心臟產生壓力，讓後面的運動變得輕鬆起來。
2、運動後舒緩緊張的肌肉，讓全身線條更修長漂亮
運動後做伸展動作，可以緩解肌肉的痠痛，幫助肌肉恢復彈性，讓肌肉線條更爲修長!而且不需要什麼特別的道具，還用一塊平坦的空地，或者一把椅子，就可以達到全身性的伸展，讓身體的整體曲線變得更美。
3、減少運動傷害，避免瘦身計劃被中斷
熱身是身體從安靜狀態進入運動狀態的過程，熱身能使中樞神經系統逐漸興奮起來，並動員身體各組織和器官做好運動準備。如果運動前沒有熱身環節，身體很難快速進入運動狀態，並容易在運動中產生各類身體損傷，讓瘦身計劃被迫中斷。
以上就是關於減肥運動完後多久可以喝水的相關內容介紹。瞭解了這些以後，想通過運動減肥的人就應該在各方面多加註意，不僅是喝水的時間，像一些運動前的準備，運動後肌肉的放鬆舒緩，制定合適的減肥運動計劃等都應該引起重視，否則不僅會使減肥的計劃泡湯，還可能對自己的身體造成一定的傷害。
運動後喝水不會長胖
首先您得確定的是，脂肪的組成單位是甘油和脂肪酸。也就是說，沒有這兩樣，就不會形成脂肪，也就不會發胖。水不能提供這兩樣東西。
另外，脂肪是能源物質，可以爲您提供能量。您可能會說，有可能水在人體內轉化成脂肪。但請您想想，一個人如果永遠只喝水不吃飯，他(她)會有力氣去做其他事情嗎?恐怕連保住呼吸都困難吧，您說對不~?
因此，水轉化成脂肪是不存在的。也就是說，運動後攝入水份的多少跟發胖無關。
劇烈運動後通常只要用水漱口即可
劇烈運動時，雖然排汗量會迅速增加，而且由於呼吸加速及增強，口腔與咽喉部位的水分蒸發較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜乾燥，引起口渴的感覺，但體內其實並不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運動時飲用大量的水，反而會使胃部膨脹，妨礙隔肌活動而影響呼吸;同時，亦會使胃酸濃度降低而影響消化機能。
劇烈運動之後，由於體內鹽分因大量排汗而消耗較多，此時，大量喝水並不能補充鹽分，反而會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響機體正常生理機能，甚至會發生肌肉抽筋的現象。除此之外，運動後心髒的活動仍然很激烈，大量喝水會增加循環的血量，因而加重了心臟的負擔。
運動前補水最好
喝水之多寡，因人而異，唯避免引起不適，最好在運動之前10至20分鐘就飲水，運動後5分鐘馬上補充才適當。但是運動之後，不能一下子大量飲水，大約在800cc以下，以免胃部吸收不良。運動中的喝水，應在口渴之前實時飲用，不要等口渴時，血液濃度增加，電解質不平衡或不舒服時，已來不及了，尤其是大量流汗的運動，更應該實時補充纔對。
運動飲料應該少喝，除非太累，由於其中有鉀、鈉含量之故，茶、咖啡等刺激性飲料更應避免在運動後飲用，蒸餾水雖乾淨，但沒有礦物質，如果流汗過多，可加少許的鹽，以利新陳代謝。碳酸飲料如汽水、可樂，其實並不適合飲用，冰水最好不要飲用，以免傷到肺部及氣管，對於溫熱的內部器官如食道、胃等消化器官亦不妥當。
溫馨提示：運動30分鐘時燃脂達到頂峯
開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時。但是運動時間也不用太多，研究顯示，運動時間即使超過30分鐘，脂肪也只能燃燒6小時。
