生活中有不少人，每天都在被各種問題困擾，比如說每天晚上都睡不好，無法擁有一個安穩覺。因爲入睡慢，經常要醞釀很久的睡意，才能睡着。好不容易睡着了，半夜又非常容易醒，想要再重新睡回去，卻發現一直沒有睡意。長期如此會導致睡眠不足，進而損傷身體健康。所以說得想辦法提高睡眠質量。
睡眠不好該如何提高睡眠質量
1、優化睡眠環境
當一個人處於有噪音、溫度低、燈光強烈的環境時，往往是無法順利進入睡眠的。因爲噪音太吵了，會影響人的情緒，讓人變得煩躁，從而導致精神過於興奮而失眠。而低溫會讓人感到冷，身體感到冷的時候，會更難入睡。而刺眼的燈光，也會讓人不安，不利於入眠。
所以說，平日裏想要提高睡眠質量的話，建議要優化睡眠環境。要確保自己的房間安靜，如果隔壁比較吵鬧的話，建議購買軟耳塞入睡。如果家裏沒有空調，比較冷的話，則要多蓋一牀被子，穿加厚的睡衣入睡，或者說被窩裏放暖水袋暖牀等。當然，睡前要記得關燈，才能更好地入眠。
2、睡前不亂喝飲料
傍晚以後請不要喝含有咖啡因的飲料，比如說茶水、咖啡等，因爲咖啡因具有提神醒腦的作用。夜晚是身體休息的時間，睡前喝它們會導致神經過度興奮，致使人們一直難以入睡。另外，也不能喝酒。因爲喝酒之後，會導致腹脹，而且尿多，這些不適會影響睡眠質量。
想要提高睡眠質量的話，睡前可以喝些蓮子百合湯、蜂蜜牛奶之類的助眠食物。
3、要按時洗澡
天氣冷了很多人變得不愛洗澡，不到身體發癢的時候就不洗澡。這樣是不好的，因爲沒洗澡容易發癢，會導致入睡之後，身體不舒服，難以安心入睡。睡前若是洗個熱水澡的話，身體還能夠放鬆一些，緩解緊繃的神經，能夠讓你加速入眠。
所以說，睡眠質量差的人，睡前要記得洗個熱水澡。家裏有浴缸的話，可以則可以選擇泡澡。在泡澡水中加入適量的醋(緩解疲勞)、松葉(消除壓力)等，能夠更快進入睡眠狀態。
4、睡前調節情緒
情緒波動大，心情不好的話，也是會影響睡眠的。比如說睡覺之前生氣的話，大腦就會一直思考讓自己生氣的事情，自己越想越氣，腦子也越想越興奮。導致自己一晚上翻來覆去，久久不能進入睡眠，甚至一夜無眠。
所以說，睡前不要吵架，就算吵架了請做深呼吸動作，讓自己的心情平靜下來。睡前忘記不愉快的事情，讓自己好好睡一覺。
睡不着吃什麼食物能助眠
1、燕麥片
經常睡不着的人，建議晚餐可以煮燕麥片食用，因爲這種食物能夠促進褪黑素產生，引起人們的睏意，加速進入睡眠狀態。
2、紅棗
紅棗這種食物具有安神的作用，經常心緒不寧會影響睡眠，所以說，睡前要喝些紅棗湯，幫助自己安神。小編提醒，多夢易醒的人，應該多吃紅棗有助改善症狀。
3、小米
小米這種食物中含有大量的色氨酸，這種物質能夠調節神經功能，改善睡眠。所以說，經常睡不着的人，應該多吃些小米粥。
