很多生過孩子的媽媽都會有腰腿疼的時候，這種情況在產後並不少見，從醫生的角度來說寶媽這種情況就是缺鈣了，產後還要給寶寶餵奶，所以不敢亂吃藥來補，只能通過飲食來補鈣了。
補鈣食譜
四喜豆腐
材料：豆腐適量，油菜、胡蘿蔔、黑木耳、冬菇各適量，蔥姜少許。
調料：醬油、水澱粉、香油、鹽各適量。
做法：先把豆腐切好放在碗裏面，加鹽和水澱粉抓勻，然後把油菜葉洗好，用開水焯一下，切成末，胡蘿蔔、黑木耳和冬菇分別洗好切成末，加油和鹽還有薑末拌成餡，再用豆腐包上菜餡，做成四個大丸子放在盤子裏，上鍋蒸熟，把丸子中的湯汁，倒入鍋中燒開，用水澱粉勾芡，澆在丸子上，加點香油就可以了。
牛肉蔬菜湯
材料：牛肉、洋蔥、土豆、菠菜、西紅柿、牛骨、蔥段、薑片各適量。
調料：鹽、米酒各適量。
做法：牛肉切成丁，不要太小塊，放在開水裏焯一下撈出來，洋蔥洗好後切好，土豆去皮，切塊，菠菜洗淨切大段，西紅柿洗好備用。鍋中加上水，放上以上這些材料，大火煮開，將剩下的材料和米酒一起放入鍋中，煮開後改小火將牛肉煮熟爲止，最後加點鹽調味。
緩解腰痠腿疼的小技巧
穿輕巧的鞋子
別穿跟太高的鞋子，避免彎腰的時候腰部動作過大，不要吃的太多，否則體重太重的話也會讓腰部受傷。
嬰兒牀不要太高或是太低
如果有購買嬰兒牀的話，最好是買升降的牀，避免過於長時間的彎腰或是久站來照顧小寶寶。
餵奶的姿勢要對
無論你是坐着餵奶還是躺着餵奶，姿勢都要正確，身體保持放鬆，坐着餵奶的時候不要坐的太高，如果是坐在牀邊餵奶的話可以把其中一隻腳撐中旁邊的凳子上或者身體靠着牀，最好在膝蓋上放一個枕頭這樣就不用彎着腰餵奶了。
注意休息
家務活多的時候要注意停下來休息一下，否則腰部會覺得不舒服，會有痠痛感，產後三個月內最好不要長時間彎腰和久站，以免腰部受不了。
保持好心情
每天都有一個好心情很重要，身心愉快，身體也不會感覺到不適，腰痛自然就不會找上門來了。
經常做腰部運動
產後可以適當的多做一些對腰部好的運動，讓腰部更健康，防止腰痛的發生。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
