在備孕過程中，女性的卵子質量直接影響了受孕的成功率。但是不少女性發現自己的卵子質量不高，這該如何是好呢？其實，改變不良的生活和飲食習慣，是有助於提升卵子質量的。一起來看看具體應該怎麼做吧。
卵子是受孕的重要條件
夫妻同房以後3天左右會完成受孕。精子在進入女性陰道後，可以存活2到3天，期間如果遇到排卵，就會受孕。婦女在育齡期，卵巢每月排出一個成熟的卵子，卵子排出後被輸卵管傘捕獲而進入輸卵管。卵子的壽命也爲2-3天左右。如果卵子在輸卵管中遇到精子，則卵子就被一羣精子包圍，其中只有一個精子能鑽入卵子內受精。受精後的卵子爲受精卵。受精卵到達子宮腔後就會着牀。受精卵在輸卵管停留3-5天會遊動進入子宮內。受精後3-4天，形成桑葚胚，6-8天形成囊胚。受精後6-8天開始着牀，11-12天完成。受精卵在人體的子宮內不斷地吸取營養逐漸發育成熟的胎兒。
四招提升卵子質量
1、多吃富含雌激素的食物
雌激素直接影響了卵巢的功能，同時也決定了卵子的質量，所以在生活當中可以多吃一些富含蛋白質，以及雌激素含量比較多的食物，這樣纔可以讓身體達到一個更好的平衡，女性的內分泌狀態也會更加的健康，一般建議女性朋友可以多吃一些粗糧和魚肉蝦肉，這些食物當中的雌性激素含量都是比較多，而且還能提高身體的吸收概率，自然就讓備孕的效果更好，卵子質量相當旺盛。
2、保護好自己的卵巢
卵巢功能的好與壞，也是直接決定了卵子的質量，所以在生活當中，女性朋友也一定好好的保護自己的卵巢，能不喝酒儘量不喝酒，如果有抽菸習慣的一定要戒掉，每天注意自己的營養補充，最關鍵的就是睡眠一定要充足，女性睡眠不充足對於卵巢的傷害非常大，卵巢的衰老速度也會更快，可能在自己沒到三十歲的時候，就會出現一些更年期的症狀。
3、不要輕易動怒
在生活當中，儘量讓自己的情緒能夠更加的平穩，就算是遇到一些非常氣憤的事情，也不要讓自己輕易動怒，因爲突然生氣或者動怒，情緒上大起大落，這對內分泌會有很大的影響，而且還會阻礙自己雌激素的分泌，卵巢就會受到很嚴重的刺激，這自然對於卵子來說就會有很大的傷害。
4、補充營養注意保暖
在生活當中一定要調理健康，並且讓自己補充非常充分的營養元素，通過益生鹼調理鹼性體質，可以讓抵抗力達到更好的標準，這樣對於營養元素的吸收就會更快速，所以身體自然就會越來越健康，生活習慣上一定要多注意，尤其是在保暖方面，天氣冷就要多穿衣服，自己不舒服就不要吃冰激凌，對於一些寒涼的東西，能拒絕就要拒絕。
這樣吃卵子質量佳
1、不吃全素食
德國的一項試驗證實，全素飲食也會影響女性排卵。有關研究者將參加試驗的女性分爲兩組，其中一組除 了吃少量乳酪和牛奶外，其他食物全部是素食；而另一組則正常飲食。6周後研究者發現，兩組試驗者的體重都下降了同等幅度，但是吃全素的女性中有78%的人 出現了停止排卵的生理現象，而且幾乎全組人的月經週期都比正常時間短。正常飲食組中67%的女性排卵正常，月經週期沒有發生變化。
2、每天要吃早餐
卵子質量是女性健康指標，與胰島素的代謝有關。吃不對的食物，易造成代謝不好，導致不孕。有利於提升卵子質量的正確飲食，應該是少油、多澱粉、控制蛋白質攝入，多吃新鮮食物，保證每天吃早餐。
早餐在人體代謝中起重要作用，長期不吃早餐，會致胰島素分泌不正常，降低卵子質量，研究顯示，不孕婦女的餐前血糖值異常是正常婦女的2倍多。中國大部分不孕婦女不吃或很少攝入澱粉，反而蛋白質與脂肪攝入過多，這是卵子質量變差的一個重要因素。要控制卵子質量，首要控油，儘量選擇初榨的植物油。要控制蛋白質的攝入不妨選擇海鮮，脂肪量低，適合多攝取。在烹調上，儘量選取新鮮食材蒸煮。
3、多食豆製品
豆腐、豆漿中含大量植物蛋白，讓卵巢更結實、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不飽和脂肪酸，會破壞植物蛋白活性，讓健康減分。每天吃一小盤豆腐就夠了，過量植物蛋白會給腎臟帶來負擔。
4、多吃黑豆補雌激素
若干黑豆用清水浸泡12小時左右，然後用清水煮至熟透，可少放一點鹽。從月經結束後第一天起，每天吃47顆，連吃6天。（這是未準媽媽吃的，未準爸爸不要吃）。
5、多食水煮魚湯
月經5天后每次週期只吃一次即可（因爲這湯可以促卵泡發育，如果卵泡發育不好，可以接着再吃一次）。
6、選用天然食材
吃沒經過精緻加工的食物，減少身體的負擔，避免經過基因改造的、有農藥的或含荷爾蒙的物質入侵你的身體；加上低脂、低糖、低鹽的三低飲食習慣，可以維持好體態、好健康。
