女性在更年期如果出現潮熱失眠的情況，說明身體和心理出現了一些問題，所以要做好全方面的保健工作，才能確保順利度過更年期。那麼更年期潮熱失眠怎麼辦呢？接下來爲大家詳細介紹，供大家參考。
更年期潮熱失眠怎麼辦？
1、保健
要想緩解因爲更年期導致的潮熱失眠情況時，就要每天都給自己進行一些保健措施，比如平常多按摩太陽穴和百會穴好幾十次，或者是保健的木梳來進行五分鐘的梳頭，這樣才能夠保持自己的心情舒暢，從而達到解除煩惱，並且避免出現失眠。
2、足療
另外，足療也是治療更年期潮熱失眠的其中一種方法。比如，準備好夜交藤、菊花和黃芩以及磁石，用水來煎兩次之後，將渣去除，留下汁液，並且倒進浴盆裏面，之後趁熱來洗自己的兩腳，最好直接浸泡15~30次，女性每天晚上需要進行一次，這樣也能夠有效的治療因爲更年期而出現失眠和潮熱的症狀。
3、飲食
其次，更年期的女性還要多注意自己的飲食，尤其是飲食上的營養，準備好小麥、冰糖和大棗，先將小麥和大棗用水煎一煎，去除渣留下汁液，加上適量的冰糖來進行服用，並且每天晚上進行一次。通過這個方法，就能夠有效的治療更年期失眠的症狀。
另外，生活中還有不少的吃了有助緩解潮熱出汗等更年期不適的食物，感興趣的話，不妨不妨往下看看吧。
(1)、大豆異黃酮
大豆異黃酮的化學結構類似於人體雌激素，其具有延緩衰老、補充更年期婦女體內缺失雌激素的作用，因此對許多女性而言是不可或缺的營養素。但要注意的是，比起食用大豆異黃酮補充劑，多攝取大豆類食品更有助於緩解更年期不適。購買時，最好選擇有機或天然大豆所製成的食品。
(2)、丁香
丁香屬於豆科植物，因此它也含有大豆異黃酮，有改善盜汗、焦慮和抑鬱情緒的作用。而且除了大豆異黃酮外，丁香還富含維生素C，鎂、鉀、鈣等礦物質營養素。
(3)、瑪卡
瑪卡又被稱爲祕魯人蔘，除了改善焦慮、抑鬱和性慾喪失外，瑪卡也有助於緩解更年期症狀。
(4)、當歸
當歸富含植物性雌激素，中醫將它視爲女科聖藥。它用於緩解更年期和經前症候羣的症狀已有很悠久的歷史。
(5)、木耳
進入更年期後有潮熱等症狀的女性，在平時生活中應該多吃些木耳類食物，不管是白木耳還是黑木耳，適當多吃都可以起到很好的緩解作用。
在白木耳中含有大量豐富的的膠質，除此之外還有豐富的多種維生素、氨基酸及微量元素等營養物質，經常食用可快速補充女性體內這些營養的缺乏，從而有效緩解各種更年期綜合症。
尤其是有肺腎陰虛、燥熱口乾、虛熱口渴者的女性，更應該多吃些白木耳。而黑木耳有補氣作用，適當食用可以起到涼血止血的女性，因此更年期月經紊亂的女性應該多吃些黑木耳。
(6)、百合
百合自古以來就是我國民間常見的滋養食品，經常食用不僅可以起到清火的作用，同時對於女性而言還可以起到養顏美容的作用。
我國中醫指出百合是清補食品，適當食用可起到非常有效的潤肺、補虛、安神作用，因此對經常在更年期存在有焦慮不安、潮熱等症狀的女性而言，則需要多吃些百合，以此來有效緩解不適症狀。
而且大部分女性在更年期間經常有失眠以及心神失常的情況出現，這個時候多吃些百合同樣可以有效緩解這些症狀，同時還可以有效治療失眠。
4、經常運動
不愛運動，喜歡抽菸喝酒的女人更易出現潮熱的情況，想要遠離潮熱情況，就需要經常運動，儘量不抽菸喝酒，這樣做對女性健康是非常有益的。
5、遵循醫囑吃激素
如果更年期潮熱的情況比較嚴重，用很多方法調理都無效，就要去看醫生了，醫生可能會用一些激素來調理身體，不過自己千萬不可隨便用藥調理。
6、順應季節調理起居
北方的一年四季是很分明的，冬天非常冷，所以一定要注意該保暖的時候要保暖，即使有潮熱情況，也不應該不注意保暖，平時經常曬洗牀品，常換洗衣服，最好不熬夜，這樣是更年期保健的好方法。
