不管是男性朋友還是女性朋友平時都是需要注意補血的，在這個季節，既然不想吃飯，那麼多吃一些補血小食物也是一種不錯的選擇。
哪些食物能有效補血
1、櫻桃
櫻桃作爲一種夏天的時令水果，含鐵量是非常高的，也是一種非常好的補血水果。櫻桃自古以來就被稱爲是美容果，中醫祕籍裏櫻桃有着滋潤皮膚的作用，甚至能和阿膠等食物相媲美。
每一百克櫻桃果肉當中，鐵的含量是同等重量草莓的六倍，大棗的十倍，所以說夏天吃涼涼的櫻桃來補血是再好不過的了，既能滿足我們的食慾，而且又能幫助我們的身體充分補血。
櫻桃具有很大的藥用價值，而且可以抵抗貧血，促進血液的生成。鐵質是合體人體血紅蛋白與肌紅蛋白的重要原料，而且在人體免疫、蛋白質合成以及能量代謝等過程中有着很重要的作用，同時這也與大腦以及神經功能、衰老過程等有着密切的練習。
經常吃櫻桃，可以有效的補充我們的身體對於鐵元素的需求，促進血紅蛋白再生，可以有效的防止我們的身體出現缺鐵性貧血的狀況，又可以增強我們的身體體質，健腦益智，效果是非常棒的。
2、龍眼
龍眼的營養是非常豐富的，也是滋補身體和補充氣血的食物，大多數女性朋友們都知道，如果我們的身體出現了氣血不足的情況，那麼吃一點龍眼是再好不過的了。
我們也可以把龍眼煮粥或者是煮湯，也可以直接剝開殼吃掉，這些都是非常不錯的食用方法。
而且龍眼的主要功效就是可以幫助我們的身體補充氣血，讓我們氣血充足。女性朋友們在經期的時候也是可以多吃一些龍眼的，這樣有利於促進經血的運作，幫助我們的身體補血，有貧血現象的女性朋友們更要多吃一點龍眼，或者是可以把龍眼和紅棗一起煮湯食用，補血補氣的效果會更好。
3、獼猴桃
獼猴桃是一種營養密度很高的水果，多吃一點獼猴桃，可以有效的補充我們身體當中的鈣質，增強身體對於食物的吸收能力，改善睡眠品質。
獼猴桃當中的微酸可以促進我們腸胃的蠕動，減少腸胃脹氣，並且還能改善睡眠狀態，其中含有的維生素C和維生素E就可以有效的幫助我們強健身體。
4、石榴
石榴的果皮、根、花都是可以入藥的，而且果皮當中含有豐富的蘋果酸、鞣質、生物鹼等成分，根據有關實驗表明，石榴皮當中有很明顯的抑菌和收斂功能，能讓腸黏膜收斂，使腸黏膜的分泌物減少。
石榴還有很好的止血功能，並且石榴花泡水洗眼睛，還有明目的功效。
除此之外，石榴當中還有豐富的營養成分，能補充人體所需營養元素，保護我們的心臟，調整心臟正常的運動頻率，軟化血管，補血養氣。
5、甘蔗
甘蔗有着天然復脈湯的美譽，能生津止渴，而且還能潤喉去燥，養生保健的功效奇佳，並且甘蔗還含有許多我們身體所需要的營養物質，特別是其含鐵量高達一百克，在各種水果中都是有補血果的美稱的。
6、枸杞
枸杞能補血還能補氣，久服堅筋骨，輕身不老，耐寒暑，並且枸杞含有類似人蔘的適應原樣作用，並且能抵抗動脈硬化，降低血糖，促進肝細胞新生等作用，經常服用能增強體質，延緩衰老。
7、桑葚
桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經，主要有滋肝益腎、滋陰養血、生津止渴、潤腸通便等功效，並且桑葚的營養價值很高，含有豐富的活性蛋白和維生素等，營養是其他水果的五倍。
除此之外，桑葚還能升高血紅蛋白、紅細胞等，對營養性貧血出現的食慾不振和頭暈眼花等都有很好的改善作用。
補血養生食譜
銀耳紅棗湯
材料
紅棗15粒、銀耳適量、冰糖2顆、枸杞10粒、桂圓2粒。
做法
1、將紅棗、枸杞洗淨，銀耳用溫水泡發，桂圓去殼。
2、將紅棗從中間切一口，泡發好的銀耳撕成小片。
3、紅棗、銀耳、枸杞、桂圓放入有半鍋水的鍋中，然後加入2顆冰糖。
4、鍋蓋蓋上大火燒開轉至中火煮將近一個半小時。
銀耳的價格雖然便宜，但功效和燕窩差不多，它與枸杞、紅棗、桂圓一起熬煮成湯，不但具有補血的作用，改善女性面部的血色，而且還具有豐胸的作用。
這款湯所需要的食材在菜場都是可以購買帶的，其製作也是相當的簡單，女性不妨在平時閒暇的時候嘗試製作哦！
當歸紅棗排骨湯
材料
排骨1根、枸杞10粒、紅棗12枚、當歸4片、蔥適量、姜適量、鹽適量。
做法
1、將排骨用開水燙一下洗淨，然後切成小塊放於鍋中。
2、將枸杞、紅棗、當歸、蔥、薑片放於鍋中與排骨一同燉煮，先大火燒開後轉至小火燉煮一個半小時。
3、燉煮時間要到的前3分鐘加入適量鹽即可。
當歸是補血的聖品，具有補血活血、調經的作用，紅棗則具有補中益氣、養血安神等作用，再加上枸杞、排骨，不但具有補血功效，而且還有滋陰潤燥、養顏護膚的功效。
黑糯米補血粥
材料
黑糯米100克、山藥5克、紅棗30克、桂圓10粒、紅糖適量。
做法
1、將紅棗、黑糯米、山藥洗淨，桂圓去殼。
2、將山藥去皮切成小塊，與紅棗、黑糯米、桂圓一同放入有半鍋水的鍋中。
3、開始以大火將粥煮開，然後轉至效果進行慢煮一個半小時。
4、粥即將煮好的前5分鐘加入適量紅糖即可。
這款粥中的黑糯米、桂圓是非常好的補血能手，再加上山藥的益氣養血，紅棗的補中益氣的作用，非常適合女性服用。
