很多中年女人漸漸的也開始注重保健，因此只有保健好身體，整個人纔會健康長壽。再加上女性一到中年各項機能都在走下坡路，如果不及時保健的話，會很容易生病。那麼中年女性保健該怎麼做呢？接下來將一一爲大家詳細介紹，供大家參考。
中年女性保健該怎麼做？牢記這15點
1、不抽菸
現在有許多女性都抽菸，其實抽菸會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽菸有關的疾病而致命。因抽菸而患肺癌、支氣管炎的佔總患病人數的9%；有20%的抽菸者患心力衰竭。但若在50歲以前戒菸，你仍可恢復健康。
2、測體重
要注意體重，過於肥胖會減少你的壽命及風采。可採用一種簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數如超過25爲超重，正常指數是20-25。
3、控制脂肪的攝入
每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少於15%。高脂肪飲食可導致肥胖症、心臟病和高脂血症及乳腺癌、子宮癌。
4、多吃蔬菜水果
維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，讓你的皮膚更細膩和白淨。
5、多補充纖維
含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助於消化，保護你免得胃腸道疾病，使身材更苗條。
6、多補鈣
中年女人應注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶製品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應多吃。
7、保持攝入的澱粉量
澱粉能保護你不受病菌感染，能預防心臟病和癌症。你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
8、多吃魚
吃魚能延年益壽，魚脂肪少，而且多爲人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。
9、忌亂性
性生活不能亂。撇開有患艾滋病等性病的危險不談，變換性夥伴會造成心理壓力，並使生活失去節奏。
10、少吃鹽
每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利，也可避免下肢浮腫。
11、少喝酒
對某些女性來說，酒有着特殊的危險。如抽菸的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可升高血壓，從而導致心臟病和腦卒中。
12、少喝咖啡少吃糖
咖啡同心髒病的發病有直接關係，每天喝6杯咖啡的人，死於心力衰竭的風險可增加3倍。糖不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖症、糖尿病、高血壓的危險。
13、多運動
40歲左右的女性常進行體育鍛煉比不鍛鍊的女性患心臟病的比例要少好幾倍。每天應當鍛鍊30分鐘。如散步、騎自行車、爬樓梯等，那麼，你的身材會更健美。中年女性應堅持以有氧運動爲主，運動時應注意逐漸增加運動量，速度和力量要適宜；避免運動過量，以不感到疲倦爲宜；若體重過重，且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作，應經過健康檢查後，根據運動處方來進行鍛鍊。
14、調整心理
中年女性生活的節奏是比較快速的，所以很難保持內心的寧靜和安怡，此時也是造成精神壓抑的原因。中年女人容易心情緊張，甚至發生神經衰弱，而精神活動與人體生理、病理變化有密切關係。我們都知道，聽歌可以陶冶讓你的心靈和性情，從而使機體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等，也有類似作用。
15、保持充足睡眠
充足的睡眠有利於解除我們的疲勞，從而讓全身都充滿活力，進而增強自身的免疫力和抗病力。可是當人們睡眠不足時，免疫力和抵抗力就會有所下降，甚至容易導致多種疾病侵襲。所以此時就會增強患癌症和心腦血管病的機率。此外，人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當美容，可使你青春煥發。對於中年女性來說，充足睡眠比美容更重要。
