很多廣告都認爲，想美麗就要補充維生素C,但是對於女性朋友來說，並非所有人都要補充維生素C,不妨看下以下的介紹吧。
什麼人要補充維生素C呢?
1、經常抽菸的人：吸菸對維生素C的消耗很大。研究表明，經常吸菸的人對維生素C的需求量，比不吸菸者要提高40%以上。經常抽菸的人多吃維生素C含量高的食物，有助於提高細胞的抵抗力，消除體內的尼古丁。
2、長期服藥的人：許多藥物都會降低人體內的維生素C含量，並且引起其它不良反應，如阿司匹林、安眠藥、抗癌藥物、四環素、避孕藥、降壓片、鈣製品等。要消除這種狀態，就必須補充維生素C。
3、工作、學習緊張的人：在緊張狀態下，人的免疫系統功能會受到抑制，免疫效率也會出現下降。這時候，特別容易促進機體內潛伏病毒的重新復活。所以，這樣的人迫切需要補充維生素C以增強抵抗力。
4、孕婦和乳母：這時候婦女機體內的維生素C水平較低，容易降低對感冒的抵抗力。感冒本身並不可怕，可怕的是，在治療感冒的藥物中有許多對孕婦有副作用。所以，感冒被視爲孕婦的最大“麻煩‘‘製造者。要避免這樣的”麻煩“出現，就需要補充維生素C，把感冒消滅在萌芽狀態。
1、每天的攝取量
專家認爲，成年人每天攝取600～700毫克維生素C即可保持皮膚、頭髮及免疫系統的健康。而一片多維片中維生素C的含量高達1500毫克，如果人們在日常飲食中選擇了強化奶粉和麥片，每天再服用一片多維片，體內就會含有過多的維生素C，會妨礙人體對鈣的吸收，易造成老年人骨折。
2、在烹製中應注意
蔬菜應先洗後切，切碎後應立即下鍋，並且最好現洗、現做、現吃;烹調宜採用急火快炒的方法，這樣可減少維生素C的損失。維生素C在酸性環境中較穩定，如能和酸性食物同吃，或炒菜時放些醋，可提高其利用率。
1、西紅柿：維生素C的含量也較高，介於水果和蔬菜之間，多吃西紅柿是很好的補充維生素C的方法。
2、南瓜：它含有人體所需的多種氨基酸，當然還有很高的維生素C含量，十分有益健康。
3、蘋果：它的維生素C是心血管的保護神、心臟病患者的健康元素。
4、獼猴桃：號稱是維C之王，可見其維生素C的含量有多大。
5、辣椒：維生素C的含量居第一位，可見辣椒也是很好的補充維生素C的食物。
6、橘子：含有豐富是維生素C，1個橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素C量。橘子含有170餘種植物化合物和60餘種黃酮類化合物，其中的大多數物質均是天然抗氧化劑。
7、柚子：含有大量的維生素C，能降低血液中有膽固醇，但是柚子不宜多吃。
8、紅薯：含維生素C也很豐富，維生素A原含量接近於胡蘿蔔的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助於護膚美容。
9、芹菜：也是一種十分健康的蔬菜，維生素C的含量也很高，能夠防癌放輻射。
10、胡蘿蔔：含有豐富的維生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常食胡蘿蔔可使皮膚白淨細膩。
