旅遊中，暢遊奇山秀水、名勝古蹟固然令人心曠神怡，但也因四處奔波、體力消耗造成極度疲勞。因此千萬別忘了營養食品的及時補充。
一、補充水分。
不要只喝礦泉水或賓館酒店的普通茶水，應多喝富含營養的杏仁露、椰子汁、濃縮橙汁等飲料。每天若能加喝一杯牛奶或咖啡，則更爲理想。
二、補充維生素。
旅遊團一般八人一桌就餐，六菜兩湯也好，四菜一湯也罷，往往八人共享一盤蔬菜，這對維生素的日均攝取量是不夠的。因此，在自由活動之時，可適當購買含維生素豐富的葡萄、蘋果、柑桔等吃，做到“桌內損失桌外補”。
三、補充蛋白質。
如果你參與旅遊的團隊不屬豪華團、貴賓團，就別指望餐桌中會出現豐盛的山珍海味。儘管普通團的餐位也有肉類菜餚出桌，但量少人多，所吸收的蛋白質難以補充勞累的身體消耗。這時，你很有必要在睡眠之前吃一頓點心，炒雞蛋、紅燒魚、牛奶配麪包等都可盡情享用。
四、補充“精神營養”。
除上述物質營養需補充外，“精神營養”同樣不可忽視。當天的遊程結束返回住地後，可到當地的賓館酒店歌舞廳，或放聲歌唱，或翩然起舞，或拍手助興，或靜坐觀賞，勞逸結合，怡然自得，精神爽快，才能使旅途生活變得更輕鬆活潑，豐富多采。
