（一）
一、陰雨天注意健脾祛溼。這種天氣狀況下，首先要注意保暖禦寒，預防感冒，並適當減少運動量，清淡飲食，多喝水。該院治未病中心副主任劉繼洪表示，在春季雨水充沛，人體因氣血運行不暢，經脈不通，常引發頭重、疲乏、胃口不好等問題。因此，飲食上宜健脾祛溼。可選用鯽魚、胡蘿蔔、淮山、黨蔘、茨實等健脾，選用赤小豆、薏米、冬瓜等祛溼。多吃大棗、蜂蜜、枸杞、胡蘿蔔、芋頭、紅薯等甘味食物，補益脾胃之氣。
二、春天應少吃刺激性食物。春季養生主張早起，穿着寬鬆舒適的衣物，不佩帶任何飾物，如手鐲、項鍊、耳環、腰帶等，以免影響身體的氣血循行。尋找空氣新鮮的庭院、草地、樹木，放慢腳步，好好放鬆心情。
由於經過寒冷的冬季，衣着厚重，吃香喝辣，再加上春節時期的大魚大肉，活動量又少，體內很容易有積滯，而發生頭昏體熱、橫隔拉緊、喉中痰涎增多，咳嗽、四肢睏倦、腰腳無力等症狀，這是去年冬天及春節累積下來的症候羣，要在春季裏從飲食調養方面來改善。
春天應少吃刺激性食物及不好消化的食品，如糯米、麪糰等，多吃清淡之品。如果有胸悶、痰涎氣噎，喉嚨不適，頭暈眼花的現象，可用菊花、陳皮、牛蒡子、甘草、少許鹽泡水代茶飲，可清肝明目，消除食積，並使腸道通暢。
三、專家：“雙管齊下”防“春困”。“春困”主要是人體溼氣比較重，所以建議市民飲食時應儘量避開生冷的東西，身體較弱的還可以通過煲湯來調節。“用木棉花、薏米加陳皮煲湯可以化溼，如果再加上一些紫蘇、淮山、茨實和瘦肉，那麼還可以達到健脾的作用。”一般情況下成人每天睡眠達到8小時就可以了，再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性，讓人會變得更加無精打采。
（二）
二、夏天多吃涼伴菜。生吃蔬菜能最大限度地保存菜中營養，因爲蔬菜中一些人類必需的生物性物質在遇到55度以上溫度時，內部性質就會發生變化，喪失營養價值。此外，蔬菜中還含有一種免疫物質---干擾素誘生劑。它具有抑制人體細胞癌變和抗病毒感染的作用，但這種物質不耐高溫，只有生食蔬菜才能發揮其作用。所以，日常生活中，凡是能生吃的蔬菜最好生吃，這樣才能儘量減少營養的損失。需要強調的是並非所有的蔬菜都可以做好涼拌菜，如含澱粉的蔬菜，土豆、芋頭、山藥等必須熟吃，否則其中的澱粉粒不破裂，人體無法消化。一些豆類。雲豆、毛豆等含有有毒蛋白質，生吃很容易引起食物中毒，即使涼拌，也一定要先煮熟。菠菜、莧菜、空心菜、竹筍、茭白都屬於含草酸較多的蔬菜，在腸道內會與鈣結合成難溶的草酸鈣，干擾人對的吸收。因此，這些蔬菜在涼拌前一定要用開水焯一下，除去其中大部分的草酸。此外，蔬菜在吃之前，最好用淡鹽水浸泡30分鐘，以最大限度地減少農藥殘留。做菜時放點醋、蒜和薑末，也能起到殺菌的作用。做涼伴菜很容易變質，最好當天吃完。
（三）
三、防秋燥要四潤。秋燥，燥更傷肺，常見鼻燥咽乾，口脣皺裂，口渴少律，乾咳少痰，大便乾結，毛髮不榮。“燥者潤之”防治四燥要“四潤”。1、潤肺止咳。多進食新鮮蔬菜、牛奶、蜂蜜，特別是梨汁、藕汁等。忌菸酒，少吃油炸食品。可選擇食療：白梨120克，去皮核，冰糖20克，入碗內隔水蒸服，每日兩次，早晚食用。2、潤腸通便。秋燥易便祕，宜多進湯水，使糞便變軟，尤其清晨要飲溫開水一杯。血壓不高者，可加鹽少量。多吃潤腸通便食物，如銀耳、核心桃仁、芝麻、松子仁等。多吃富含B族維生素食物，如粗糧、豆類、酵母等，忌飲酒、濃茶，不吃辛辣調味品。可選擇食療：核桃仁50克去皮搗爛，粳米50克加水煮粥，粥熟後把核桃糊加入，調勻即可食，早晚溫服各一次。核桃仁粥脂多質潤，潤腸通便。3、潤鼻利咽。肺燥則鼻乾嚥澀，多選食養陰潤燥的藥物或食物，如菠菜、枸杞子、沙蔘、石斛、桑葚、山藥、銀耳、蓮藕、蜂蜜及新鮮蔬果等。多飲湯水、果汁、菜湯、牛奶、米湯、豆漿、禁忌菸酒及溫燥、辛辣之品。食療：雪梨一個，百合25克，麥冬10克，冰糖、蜂蜜各10克。梨切片，百合分瓣，與麥冬、冰糖加水煮沸，調入蜂蜜飲服，每日早晚各一次。4、潤膚養髮。肺燥影響皮毛滋潤，多吃豆類、蛋類、奶類、肉類、豬皮等富含蛋白質食物，防皮膚老化。注意補充維生素，如維生素A可使皮膚細潤，維生素B1可使皮膚柔軟，減少皺紋，維生素B2可減少皮膚炎症，多吃新鮮蔬果，減少酸性物質對皮膚的刺激，多吃潤膚食品，如芝麻、黃豆、核桃仁、大棗、花生等。食療：花生50克，紅棗10個，葵花籽仁25克，加水煮熟服食，每日一劑。
