將手放在水中，注意手的感覺體驗，能達到測試水溫的目的;那麼，注意一定生活狀態的感覺體驗，就能達到養身健體與美化生活的目的。
身體自覺感與生理健康
身體狀況，或者運動狀況與生理、體格有密切的關係;而身體狀況、運動狀況受到精神與意識的控制;精神與意識又受到主觀意願的支配。顯然人們對這三方面因素的關係有所認識，並根據這種認識，保持一定精神狀況、身體狀況，進行有方法的鍛鍊，以達到健康的生理素質、強壯體格的美好意願。保持良好習慣行爲姿態，進行體育鍛煉，練習氣功、太極、瑜珈、振作精神等等，都是如此。但決定這三者關係規律的基本原理需要進一步探究，正確認識了三者關係的基本原理，有助於產生更符合身體健康的認識，指導人們保持更良好的精神狀況、身體狀況，以更有效的方法進行鍛鍊，促進身體健康。
對身體的注意增強肌肉運動、行爲用力與受環境影響產生的感覺體驗;增強感覺體驗能促進生理代謝，促進生理健康，影響體格發育。一定的行爲用力方式與環境影響，產生一定的感覺體驗。感覺體驗使生理代謝旺盛，使產生感覺的生理組織功能的作用增強，使功能組織適應產生感覺的身體運動方式的需要，適應外界環境的需要，身體得到鍛鍊。對身體活動狀況的注意，增強感覺體驗的作用使鍛鍊效果更明顯。心理狀況對生活方式有重要影響，生活方式的身體運動狀況產生相應的感覺體驗。心理狀況？？生活方式？？運動狀況？？感覺？？生理代謝？？生長髮育|？？鍛鍊？？身體健康各因素構成生理代謝與生長髮育的相互轉化與傳承關係。而對身體狀況的注意則使得這種關係朝促進健康的方向發展。根據這一原理，保持合理的生活習慣、良好心態，選擇恰當的鍛鍊方式，與對身體活動狀況的感覺注意相結合，能更有效地促進生理健康素質、健美體格、預防疾病、培養高雅氣質，達到面部美容、延年益壽、提高體育運動成績的目的。
（一）身體自覺感與生理代謝
以站姿在露天場看電影;或者站立時只是想看看自己能站立多久，注意站立的姿式。兩者之間有明顯差別，前者可堅持較長時間，身體體能消耗較慢，站立時的肌肉感覺不強，注意力集中在電影情節裏;後者站立時間維持不了多久，體力消耗大，體驗到較強的身體站立感，注意力集中於站立姿勢。教師在黑板上寫粉筆字，手臂可以長時間懸着寫下去，而讓老師將手臂像寫粉筆那樣懸着，他不能維持多長時間。寫字時注意力集中在寫的內容上，感覺體驗弱，體能消耗慢。不寫字懸着時，注意力集中在“懸”的動作上，感覺體驗強，體能消耗快。中國功夫以“蹲樁子”的基本功開始練起。“蹲樁子”時一心一意，一般人堅持不了幾分鐘;而如果“蹲樁子”時想着別的事情，注意別的事情，又可以多堅持幾分鐘。一心一意“蹲樁子”時，注意力集中在“蹲樁子”的姿式，體驗到很強的肌肉用力感覺;“蹲樁子”時想着別的事情，注意力分散到別的事情，肌肉感覺弱。對身體的注意，使感覺器官更敏感、更清晰感覺到外界環境物質的影響。無論何種情況，將注意力集中於身體姿式，增強的身體感覺體驗，呼吸加深，血液循環加快。
上述事例表明這樣一種關係：思維意識集中於對身體姿態與環境對身體的影響的注意，能體驗到更強的肌肉運動與行爲用力方式的感覺，更強的環境影響的感官感覺。更強的感覺又進一步促進呼吸與血液循環。呼吸加深與血液循環的加快是代謝旺盛的生理反映。旺盛的代謝活動促進生理健康。#p#副標題#e#
以站立爲目的的站立;或者只是想看看自己能站立多久的、多消耗體能的、有較強站立自覺感的站立，是更能鍛鍊站立能力的鍛鍊方式。同樣，鍛鍊手臂能懸更長時間的更好的方式是，一心一意懸起手臂，體驗懸起手臂的感覺。鍛鍊中國功夫“蹲樁子”的基本功，最好的辦法是一心一意去體驗“蹲樁子”感覺。當然也是較累、較吃力的方式。對環境影響的感覺注意，增強感覺刺激，促進適應環境條件的生理素質。身體鍛鍊通過增強功能組織的作用實現，增強功能組織的功能作用，以功能組織的生理物質的強化爲基礎，只有強化功能組織的生理物質基礎，功能組織才能增強功能作用。站立得更久、手臂懸得更久、蹲得更久，對物質環境的更強適應能力，是因爲肌肉組織更強壯，所有其它功能組織也更堅實。感覺體驗使鍛鍊效果更明顯，其原理也就在於更強的感覺引起更強的生理代謝，功能組織得以強化，強化了的物質基礎的功能組織能發揮更強的作用，達到鍛鍊的效果。如果行爲過程中肌肉組織運動沒有感覺體驗或有微弱的感覺體驗，肌肉運動中生理活動只是爲了完成肌肉運動，沒有強化與肌肉運動有關的肌肉組織和其它相支持的功能組織的生理活動成份，沒有鍛鍊效果或者鍛鍊效果很微小。
二、注意
動物生命生活於一定環境之中，以生命肢體行爲作用於環境。在與環境的相互作用過程中，滿足生命生活需要。作用於環境的肢體行爲能力是生命生存能力的重要基礎。生存能力是決定動物生存的自身原因。對於生命有意義的一切事情就在於是否有利於動物的生存。而生存能力對動物的生存有着根本的意義。在生命進化史上，對更有生存能力的生存選擇主宰着進化過程。更有生存能力的生命獲得更優先的生存機會。動物的生理、體格、運動等方面的素質是決定生能力的重要基礎：健康。健康的纔是更有生存能力的。對更健康體質的選擇是主宰進化的自身原因。動物的生活行爲一方面作用於環境，滿足生活需要;另一方面，又對健康構成影響。健康的實質意義在於對環境的適應性？？健康與環境的這種本質關係決定：具有環境適應性的生活方式、行爲用力方式是符合健康需要的、促進健康的。在環境中的生活行爲方式、狀態是更有助於應對環境、對事件能作更有效的反應的，對健康構成的影響是更有促進意義的。而任何應對環境的行爲從注意開始，並始終注意着。
生命行爲活動可分爲注意的與不注意的（潛意識的），分別受思想的和潛意識的思維方式控制。受思想的控制的行爲活動引起兩種性質的生理代謝活動？？一是完成行爲或身體狀態的生理代謝活動，是純粹的能量與組織機能的耗損。二是所有參與活動的功能組織都得到建設、得以強化，受到鍛鍊。潛意識控制的行爲狀態則只具有前一種性質的代謝活動。但是潛意識的行爲活動是更快的、節省體力的;思想的行爲活動則是慢的、多消耗體力的。
思想的與潛意識的思維一般是同時進行的，存在強弱或程度的差別。差別隨注意對像、注意程度而變化。對外界對象的注意，就會降低對身體狀況的注意，對外界環境對象在更大程度上是有意識的思想的控制;相應地，身體狀態在更大程度上是受潛意識的控制，身體狀態的意識淡溥。反之，亦然。
注意與感覺、意識相關聯：注意使人的大腦獲得明確的關於注意對象的感覺與意識。而感覺與意識是這樣的關係？？產生了什麼感覺，人們就想弄明白是什麼原因會有這種感覺，在大腦深處建立是什麼原因產生這種感覺的意識。產生了某種感覺就會相應地出現有關的意識;意識到了什麼就知道了相應的感覺。這兩者之間的關係就是知覺意識。越是注意控制身體狀態，越是能體驗到更明確的身體狀的感覺與意識。身體的知覺意識使人的大腦獲得了身體狀態的信息，知道了身體狀況纔可能有控制身體狀態的思維活動。假如人的一條腿完全失去了知覺，也沒有看見自己的腿，他是無法進行思維，控制腿的活動的。
注意對身體狀況的影響取決於對身體狀態的注意與對身體狀態以外的事物的注意的綜合把握。痛苦、悲哀、恐懼、焦慮等等是對高度的注意引起的心理感受（感覺）。但這種高度的注意對身體機能有非常強的損耗;另一方面，高度注意又使得人忽視對身體的注意，難以體驗到相應的感覺，對身體的建設運比不上對身體的損耗。因此，這些心理是有害於健康的。長時間集中注意地進行工作，會使人喪失體驗身體感覺的機會。身體長時間的損耗得不到補償，危害身體健康。最恰當的注意方式是對能最好應環境、或事件的行爲姿態的注意。而能最好應對環境的恰當注意方式是根據對環境對象的注意確定的。因此最有利於健康的恰當方式包兩方面的注意。因爲知覺意識的對應關係，無論是有意識地體驗身體感覺;還是想知道自己身體狀態（獲得身體狀態的意識），作用都一樣：在獲得身體狀況的感覺的同時，也知到了身體狀況，有了身體狀況的意識;在有了身體狀態的意識時，也有了獲得了身體狀態和感覺。
大腦對身體的控制需要反映身體整體狀態的清晰、明確的感覺信息，應對環境的肢體行爲也需要身體各部分的協調，因此，需要特殊強調：要注意獲得整體的身體自覺感。忽視的某一部分，知覺意識差;突出身體的另一部分，不會使人的行爲笨拙。笨拙不利於有效應對環境;也必然不利於身體健康的。身體的一些部位是很容易被忽視的，如後背、臀部、頭部。
強化知覺知覺意識需要鬆弛身體肌肉。身體疆硬使感覺弱化，感覺不精細，不利於形成良好身體運動素質、身體健康。#p#副標題#e#
整體的身體知覺感應根據肢體的結構關係確定。臀部既是下肢的根基所在，雙腿是從這裏伸出去的;上軀幹也是以此爲基座的。加強這部分的注意對獲得整體的身體意識，保持周身的感感覺的敏感，豐富全身各部位的感覺非常重要。頭頸部從肩膀上伸起，保持靈活性，對提高對環境的注意，保持身體運動的靈活性非常重要。頭頸部與整體的身體姿態有密切的關聯。
人體生理活動受注意的調節。注意的方式與程度決定着這種調節作用、決定着生理活動的方向。氣功練習是利用身體的特殊注意方式進行練習。它 強調身體進入“虛無”與“忘我”的意識境界。使環境置於注意之外，身體練習方式與環境無關。它所引起的生理變化、生長髮育與環境無關，對健康無益。理論上是這樣，但事實上任何行爲狀態都有一定的環境應對性。氣功練習不可能達到與環境完全無關的程度，正確的練習氣功練習是有利於身健康的。只是其有利的作用降低了。氣功練習的另一個特點是隻對身體局部的注意，而且注意程度非常高。氣功練習的這些作用 用使得生理代謝活動脫離了各生理功能組織功能作用相互承接與轉化的協調關係。氣功師具有的強烈生理調節作用，集合的大量能量不能在正常的生埋活動中轉化、消耗，集合在高度注意的身體部位。如丹田之處，感覺到這裏有一團“內氣”。這團“內氣”可隨着注意焦點的轉移而轉移。通過手臂到達手掌向外發放，形成“外氣”。當注意程度高到這樣的高度時，對身體運方式的注意就成爲“意念”。
三、生活感覺對生理健康的影響
認真體驗身體感覺時，呼吸加深，血液循環加快。如果身體的某一部位感覺刺激突出，這一部位的血液循環加快，生理代謝變得旺盛。創傷口與病患處的痛疼感使這些部位血管豐富，代謝旺盛，有利於痊癒。在寒冷的冬天，仔細體驗雙腳的感覺，有助於腳暖和起來;如果雙腳使力，仔細體驗因使力而增強了的感覺，會暖和得更快;如果使勁跺腳，獲得更強一點的痛疼感，腳會暖和得特別快。
每個人在生活中形成了一定的習慣性的基本身體活動狀況。大量隨習慣性行爲活動產生的感覺引發頻繁的代謝活動，不斷地強化與習慣性行爲有關的生理物質基礎、功能組織，使體格與生理素質的發育朝適應於習慣性行爲的方向發展。職業勞動者的感覺培育出適應於職業勞動方式的體格與生理素質。體力勞動者手握工具的感覺使他的雙手長滿老繭，習慣於聳肩駝背的人，最終發育成聳肩駝背的體格。喜歡與別人打鬧，從社會與家庭生活中獲得快樂的心理感受與緊張的肌體，最終鍛鍊成適應這種生活的身體健康素質。
由於人的上肢如此的靈巧，遠比下肢運動用力得多。與上肢運動、用力有最密切關係的上半身體的注意多，相應地對下半身體的注意少，上半身體的感覺體驗相對多，下半身體的感覺體驗少，會導致下肢血液循環不足。人的後背、臀部、頭頸都是易受忽視的部分。一部分人相比之下比別人更不在乎身體的感覺體驗，自覺感弱，導致周身血液循環整體降低，代謝減弱。血液循環的難以向下肢、向周身更多的進入循環系統，聚集在血管內，導致高血壓。血液循環的障礙使得血液不能保持健康血液成份，引起心血管類疾病。血液循環系統的缺陷最終使其它功能組織發生衰退、病變，危害身體健康。同樣易受忽視的部位的有背部與臀部，對它們的忽視，產生樣的危害。。生活習慣的不良、或是類似貧困農村的生活環境，更容易使人產生縮脖子、聳肩、駝背的不良習慣，也在生活中不太注重個人形象、感覺的舒適、衣飾的整潔，這使得咽喉、鼻腔的生理狀態不佳，患咽喉炎、鼻腔炎，咳嗽、流鼻涕。也主要因爲生活條件與行爲狀態的關係，發育國家的人均壽命長。女性在生理上不象男性那樣易受生活方式的影響發生方向性變化。現代女性追求時尚，善於展現自身的美麗與魅力。欣賞自的美麗與魅力。這種欣賞強化了身體自覺意識。越是喜歡自我欣賞與魅力展示的女性，越是多一份美麗與魅力。衣着打扮給人以相應的着裝感。通過恰當的着裝選擇，選擇有衣着感的、自己欣賞的衣着對自身的美化有好處。女人保持豐滿美妙的曲線需要突出整體感覺並有自我欣的自覺意識。
置身於一定環境中，對環境的感覺信息不敏感，不注意環境的感覺體驗，不利於形成適應環境的生理素質。外界的環境影響容易引起身體的病變。潮溼、陰冷的氣候影響可能引起風溼類疾病。適應環境的良體質，需要仔細體驗天氣、居室環境的感覺刺激。長期忽視視覺、聽覺和其它各種感覺，處於渾噩、迷糊、萎靡不振的狀況，可能會導致頭暈、頭痛、失眠、耳鳴、神經衰弱，使身體處於亞健康狀況，並引發各種老年性疾病。
思維能力的發展，常使人類關注思想的問題而忽視對身體的注意，降低感覺體驗，對身體健康非常不利。人類的健康問題運比動物嚴重。爲彌補不足，在進化過程中，選擇了退除體毛，光潔皮膚，豐富性感覺，以對環境保持敏感，豐富感覺刺激。但人類又穿起了衣服，並以其它方式追求感覺的舒適，結果減少了感覺刺激。人爲的環境變化使生活感覺發生相應的變化。根據感覺進行生理代謝產生的細胞生理物質環境與遺傳物質適應的受自然環境的感覺刺激決定的生理物質環境不一致。#p#副標題#e#遺傳物質在細胞環境中不能自由表達，引起基因的癌變。吃飯時細嚼慢嚥的感覺有助於胃的消化功能，經常保持適度的飢餓感有助於胃健康。一邊看電視，一邊吃飯，在不知不覺中進食對胃有害。讀書時眼晴的視覺侷限在視點範圍的那幾個字，而沒有書是置於立體背景的視覺印象，容易導致近視。以睡姿看書，走路時看書，在顛簸車上看書都不容易獲得視覺範圍內的立體印象。一些本能反應行爲，如打噴嚏、嘔吐，伸懶腰，不是毫無理由的現象，本能行爲的強烈感覺刺激促進健康的生理素質，扭轉不符合健康要求的生活習慣所導致的影響。癢癢是強烈的感覺刺激，抓癢又進一步增進肌體的感覺。
四、美的造化
被認爲是適合一定的生活需要，有一定實用作用物質形式、或運動方式，其視覺或聽覺作用能引起順應的心理感受（感覺）。看到或者聽起來感到舒服、愉快。爲了追求這順應的感覺，人類轉而希望看到或聽到能引起順應感覺的物質現象，受它們影響（順應感覺是動物生命根本本能，決定着生理的、行爲的、精神與心理的一切生命活動）。這種看起來、聽起來產生順應的心理感受的物質現象作用性就是美。人的頭髮乾淨、有形有一些好處，人們知道這些好處，並着意追求這些好處，把頭髮弄得乾淨、有形時，乾淨有形的頭髮看起來就令人舒服，就學覺得它美。
美建立在實用認識基礎之上。那麼人體表現的美就建立在那些有實用的、希望擁有的人體現象的認識基礎之上。當然，這些人體現象是健康的、有能力的、有自尊的、有自信心的行爲表現。當人們着意追求這些現象，這些現象給人的視覺效果就是視覺的美。人體現象的認識基礎上產生的美是人的健康美、氣質美。但是實用作用是在具體情況下符合特定需要的物質形式的作用。比如，居室環境的實用需要一些光滑的平面，有平面的地面、桌子、陽臺等等。當平面的、光潔的現象在別的什麼地方出現時，同樣給人以美感。脫離物質現象產生實用作用的具體情形，物質現象的美感同樣存在，美感轉嫁到具有同樣物質現象與特徵的物質對象。面容白晰產生的美感有轉嫁的成份。當然，面容白晰對人本身也有實用作用：是清潔的現象。
健康之美與身體健康的一致性決定這兩方面追求有共同的兼容性？？追求健康能達到健康美的目的;追求健康美也同樣能達到健康的目的。對身體健康有利的生活方式、習慣、運動方式，對美也是同樣是有利的。
對健康有害的生活習慣，在體格形象，氣質上醜化自身。自覺感不強、不均衡對生理健康帶來不利影響的同時，也對體格、形象、氣質產生醜化自身的影響。如神態猥褻，身體佝僂，形態臃腫，催生皺紋。自覺感弱，使人神態萎靡不振。眼睛的視覺印象缺乏整體感會使眼光無神。眼睛對環境的注意？？注意獲得整體的、清晰的信息，久而久之，眼睛會更明亮、顯得有靈性。面部形象很重要。注意面部的感覺體驗？？當然是符合能良好應對環境的頭部狀態的注意，加快變化朝美的方向進行。隨着經常對面部感覺體驗的注意，對面部的感覺意識越來越來強，感覺越來越精細;面部的感覺注意對面意的美促進作用越來越強。會逐漸有面部肌肉的緊繃之感。這時如果恢復到原來那種不良狀態，面部的感覺會喚醒這樣的意識：皺紋正在形成。在要形成皺紋的雙腮有癢癢感。
生命生理活動是兩方面相對立的屬性？？生與死的綜合。生的屬性是一切對生命活動有利的，有活力的、旺盛的、更有力量的、更有耐力的代謝性質，以及更有彈性的、更豐滿的人體現象;相反的死的屬性是一切失去活力的、沉寂的、沒有力量的、沒有持續性的代謝性質，以及衰弱的、衰老的人體現象。生的力量佔優勢，生理代謝活動旺盛，顯得年輕有活力，沒有皺紋、肌肉有彈性。。.。。.的屬性力量佔優勢，那就是代謝活動水平低的，沒有活力的、有皺紋的、衰弱的、有病的、無力的。。.。。.死的過程。到死亡之時，死的屬性處於絕對的主宰時，生命就死亡了，但死的屬性也不存在了。它們在對立中存在，只能同歸於盡。人的努力只能廷緩死的腳步。取得的效果是在現有基礎上往生的方向變化。當說到效果時，人們話語的意思是在有基礎上往生的方向發生的有益變化。當保持最隹的狀態並努力注意體驗？？就象氣練習那樣達到那種注程度一切就會朝着美好方向迅速變化？？健康的與美麗的。鄒紋消退、增強肌肉彈性、白髮減少、眼睛變得明亮，而且塑造優雅脫俗的氣質是美的發展方向。以適應環境、應對環境、有利於健康的良好狀態生活？？時刻保持清晰明確的立體視覺景像，保持我正以這樣的坐姿、行走、或其它行爲方式與外界發生關係清醒意識，並注意身體狀態的感？？能得到美的昇華？？得到有靈感的、有光彩感的美（本來就有鮮嫩皎好肌膚的人能達到這種境界）。
五、加強感覺體驗，豐富感覺刺激，促進生理健康
注意體驗感覺使身體鍛鍊效果更好，得到鍛鍊是產生感覺的生理活動組織。在生理代謝可能性的範圍內，想要使生理素質與體格怎樣發展，怎樣美化自己，仔細體驗進行恰當的生活方式所獲得的感覺使生理活動、生長代謝朝這方面加速進行。爲了達到這些目的，首先需要根據自己要達到的目的進行生活，要求自己，生理代謝、生長髮育就會朝目的所需要的生理素質與體格方向進行。仔細體驗感覺，強化身體的自覺感，才能更好地達到目的。其次要針對矯正人類較普遍存在的身體各部分自覺感的不均衡。第三需要針對疾病預防與治療，針對美化生活或者提高體育運動成績的特定體質需要。#p#副標題#e#
爲了強化身體自覺感？？是那種最有助於應對的環境、事件，與物質世界打交道中最有利的方式？？具有更清晰的環境與應對環境的恰當行爲方式的知覺意識？？不忽視易忽視的臀部與後背。雖然在實踐行爲過程中這樣做不利於集中精力應付事件，但在平時強化這些部們的意識能使身體更靈活、更有力量、身體更健康。加強感覺體驗需要關注身體的姿式、用力活動、關注環境的感覺刺激，養成仔細體驗的生活習慣。加強感覺的體驗，不一定需要專門的方式與時間。工作、休閒時間都保持適當的注意。躺着時注意感覺體驗，腹部不久會有“咕咕”的響聲，表明腸胃功能作用增加。需要仔細去做的事，就是需要打起精神去做的事。對任何事情的注意都使精神振作精神。萎靡不振、精力不足鈍化人們的感官感覺，弱化自覺感。只要人們打起精神，注意身體，仔細體驗感覺，感覺的刺激會使人們從亞健康狀況中很快擺脫出來，使精力充沛，體質增強。
體育鍛煉，冷熱的刺激，產生強烈的感覺刺激，有效地鍛鍊體能、運動素質、適應環境的體質。鍛鍊需要一心一意的體驗。以用各種小技巧在身體上弄出一點感覺，抓癢、揉搓皮膚與肌肉、撫摸眼睛看不見的身體部位、欣賞自己的身體等，以豐富感覺刺激。擺脫孤獨、參與有興奮刺激的社會與家庭生活，營造歡樂和順的生活氛圍有益於健康;過於憂傷、焦慮、憤怒、恐懼、性格急燥不僅使生理機能耗損快、也不利於感覺體驗，有害於生理健康。中國傳統醫學用刮沙的方法治療，得益於刮沙產生的強烈感覺刺激促進神經系統的調節功能。加強手臂意識，使手臂的運動格外靈活、迅速。這在生活中十分重要，那些手指靈巧的人，對手臂的知覺感強。
爲了追求健康，美化自己，需要身體自覺感是整體的、均衡的，避免有被忽視的部位。頭部保持最佳姿態，不要縮着脖子，要自然挺伸，體驗頭頸部良好姿態的感覺，讓頭頸部、上軀幹、臀部、雙腿有一種連貫感，對均衡全身自覺感很重要。頭頸的狀態不自然，尤其有些人坐着時，看電視時，頭向後縮，下巴擡高，喉節外露，這樣頸椎受到壓迫，麻木了感覺，是非常有害的狀態。頭頸部保持優良狀態，對氣質的影響是關鍵。保持坐姿時，應注意臀部才能更好獲得整體的自覺意識。人們通常坐下時，下肢常無知覺地放着，更需要走動或跑動，以突出下半身的感覺。讓腳步平緩，穩重，注意體驗腹部以下的肢體活動狀況，是突出下半身的有效方式。獲得整體的均衡感覺，不顧此失彼，將使體格、生理素質的發育以符合健康的、美感的要求方向發展。良好的運動素質，勻稱的體格，健美的身材，良好的生理素質，消除皺紋、氣質優雅，身體柔韌良好，身手敏捷代表着這些發展方向。越是體格不佳、身形臃腫、精神萎靡，越是自覺感差;越是體格好，行爲敏捷，精力旺盛，自覺感越強越敏感。自覺感在仔細體驗過程中逐漸強化，自覺感的增強，又使得思維意識對肌肉控制更精細，更得心應手，行爲更敏捷，體格發育更符合健康需要;更強的自覺感、更豐富的感覺刺激使神經組織對生理代謝的調節更強，生理活動更旺盛。喬丹之所以是喬丹青，楊麗萍之所以舞跳得那麼好，都因爲他們有不同於常人的控制身體的良好自覺感。
爲了達到有針對性的健康目的，治療疾病的目的，美化自己的目的，提高體育運動成績，可據特定目的的選擇恰當練習方式、培養習慣方式保持合適的自在狀況。因爲血液循環受感覺調節的敏感性，正確運用感覺體驗對心血管疾病會有非常良好的治療效果。對心臟病、高血壓等心血管類疾病幾乎有立竿見影的效果。讓血液隨感覺體驗的增強，在下肢、在周身加強循環，使血液迴流到下半身體、周身肌肉組織，降低血管血壓，恢復健康的血液成份。爲了預防和治療癌症，應多注意體驗自然環境的冷熱刺激;加強鍛鍊避免非自然物質環境的有害影響;減少心理壓抑，使心情愉快;加強整體知覺。忽視身體後背的感覺，容易引腰椎痛疼，腰扭傷。並使體型發育不良，氣質不佳，運動不靈活。肥胖的重要成因與模糊的自覺感有關，也與忽視頭頸部、後背、臀部有關，強化自覺感、尤其強化頭頸部、後背、臀部的自覺感是從根本上消除肥伴方式，使失去的脂肪不再回來。注意立體的視覺效果，不要“近視”地只關注視點物，不僅是有助於預防與治療近視眼，而且使眼睛有神。不很嚴重的感冒不要急於吃藥，感冒的感覺促進代謝，增強生理物質活性，有良好健身作用。將自己蒙在被子裏，甚至眼睛也蒙上，以便一心一意體驗發燒的感覺，能進一步發揮其良好作用。等到從牀上爬起來，感冒可能就好了。病人仔細體驗病理感覺，才真正叫安心養病，會更快的康復。
在體育鍛煉中認真體驗鍛鍊感覺，在生活中養成注意身體姿態與運動感的習慣，能明顯提高體育運動成績。無論是對於力量型的運動、技巧型的運動，還是速度型的運動都是如此。感覺體驗使生理活動、生長髮育朝強化產生感覺的身體運動有關的功能組織方向進行。如果以高強度的運動或者高度注意的練習進行，但方式與常態或習慣很不同，可能引能不良後果。根據練習方式新結成的神經連繫與常態的、習慣的網絡相沖突，截斷大腦與身體的正常聯繫。大腦對身的控制出現故障或不協調，輕則用力時關節有響聲，肢體暫時不受控制、覺得非常疲勞;重則象氣功的不當練習那樣走火入魔，致人殘疾。因爲這一原因，選擇行爲姿態、強化感感覺是與過去的習慣不同的，練習的開始一段時間有疲勞感。一旦開始練習，應儘可能堅持下去，形成習慣。神經組織根據行爲用力的需要進行發育，但現有的生理功組織是通過過去的生活經歷建立的。保持生活方式、運動方式的穩定性，使現有的生活方式與功能組織相適應，對身很有好處。應避免突然劇烈運動。注意勞動過程中的用力姿式，注意感覺體驗。如注意站穩腳跟，用力姿式，將使生理代謝、生長髮育朝鍛鍊成適應繁重體力勞動的體質，體格方向發展，形成有持久耐力的壯碩體魄。
象氣功練習那樣對身體的注意達到那種程度，以睡姿或坐姿進行，體驗周身的感覺，鬆馳肢體，調節氣息，使身體保持高度的知覺敏感，對身體的有益助進作用非常強。而且，隨着練習的進行，培養越來越強的身體知覺意識;對身體的有益助進作用越來越強。以這種方式進行練習可以達到的效果是任何其它鍛鍊方式所達不到的效果。
