在生活中遇到不如意的事情很容易會發生抑鬱症，但是如果不是很嚴重，自己還是能通過一些方式來改善自己讓自己恢復過來的，具體的做法是什麼呢?讓我們一起看看吧。
1、多交良友，開解心靈：抑鬱症患者的一個特點就是逃避現實，喜歡閉門獨居自視過低、過分誇大自己的缺點等等症狀，如果長期下去，會導致抑鬱情緒加重，改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，儘管開始內心會很痛苦，但是隻要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
2、冥想法：每天晚上睡覺之前，靜坐一會，努力放鬆自己，靜坐思考，拋開一切，給大腦放鬆和調整的時間。早晨醒來後，不必着急起牀去想象一下，今天是美好的一天，多給自己灌輸積極的心態。
3、適量的運動：不同的運動形式可以幫助人們減少壓力，放鬆心情，減輕抑鬱情緒，使你精力充沛，增加平衡性及柔韌性。從總體功能上來講，運動療法安全、有效而且簡單易行，但進行新的運動項目之前，一定要同你的醫生商議。
4、規範飲食：海魚、海蝦中的Ω-3脂肪酸能產生相當於抗抑鬱苭的類似作用，使人的心理焦慮減輕。此外，像紅棗、韭菜、芹菜、蒜苗、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶、牡蠣、動物肝腎、烏賊、蝦、羊肉、蘑菇、乾果、雞肉等對於緩解抑鬱也有很好效果。還有，患者在進行抑鬱症自我調節時，要忌食酒類及咖啡等食品。並且 如果餐前用腦過度，進餐時情緒激動、憤怒，或者餐後立即用腦、用力工作勞動，均不利於抑鬱症狀的消失。
5、心理舒緩壓力：抑鬱症患者大都心情低落、整日愁眉不展，對什麼事情都喪失了興趣，這時想要走出抑鬱情緒，加強抑鬱症自我調節最直接的方式就是多培養一些能夠轉移注意力的興趣和愛好。抑鬱症患者不要獨來獨往，參加一些集體活動，多與家人進行感情交流。嘗試着做一些輕微的體育鍛煉，也可以看看電影、電視或聽聽音樂。
