孕期隨眠需要充足，質量也要好！這樣才能保準準媽媽的身體健康。但是，有很多的孕婦都是睡眠不好的，因爲身體的原因，睡眠不好，這樣卻還是影響睡眠不好的原因，這樣就是循環。那麼，懷孕的準媽媽要如何安排排作息時間？
孕期如何安排作息時間
孕婦如果睡眠不足，可引起疲勞過度、食慾下降、營養不足、身體抵抗力下降、增加孕婦和胎兒感染的機會，造成多種疾病發生。
但睡眠時間長短，因人而異，有的僅睡5—6小時即可恢復體力與精力，有的則需更多的時間，一般正常人需要8小時的睡眠。
長時間保持一種工作姿勢的孕婦，中間可不時變動一下姿勢，如伸伸胳膊動動腳，以解除疲勞。
工作中感到疲勞時，在條件允許的情況下，可稍休息10分鐘左右，也可到室外、陽臺或樓頂呼吸新鮮空氣。
輕鬆入眠的建議：
1）如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到牆上或下牀站立片刻，這會有助於緩解抽筋。當然還要保證膳食中有足夠的鈣。的辦法。
2）儘量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實在想喝，也請在早晨或下午午睡後飲用。牀上
3）臨睡前不要喝過多的水或湯，有的孕婦發現早飯和午飯多吃點，晚飯少吃，有利於睡眠。以外，其餘時間儘量不要留戀牀鋪。
4）如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到牆上或下牀站立片刻，這會有助於緩解抽筋。當然還要保證膳食中有足夠的鈣。的辦法
7）如果恐懼和焦慮使你不能入睡，就要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。
5）參加瑜伽學習班，學習一些心情放鬆
