健康專家指出，睡覺之前應防止運動，原因是在運動的時候人體內包括腎上腺素在內的衆多激素水平會升高，讓人在睡覺前處於高度的興奮狀態，而要想讓這些激素的水平下降，最少需要3個鐘頭，因此睡前鍛鍊會引發失眠。
但也有例外例如有一項研究發現，在睡前的1.5-1小時時做60分鐘的中等強度運動並不會使入睡變得困難，也不會降低睡眠質量。其他一些機構的許多項研究也有類似的發現。來自美國賓夕法尼亞大學一位專事觀察這一問題的研究人員這樣認爲：睡前運動實際上在某種程度上能促進睡眠，減少焦慮情緒，提升體溫，但存在個體差異。也就是說，並不是人人都能從睡前運動中獲益。
但是，儘管如此睡前運動會對睡眠產生負面影響，並引發失眠已被大多數研究機構證實。因此下了班後想加入運動隊伍的你，一定要考慮今晚的睡眠問題了。
下面我們來推薦能夠促眠的食物：
1、水果催眠：過度疲勞而引起失眠的人，在臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，能夠抗肌肉疲勞；如果把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
2、牛奶催眠：牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅具有抑制大腦興奮的作用，還有使人產生疲倦感覺的作用。一杯牛奶中的色氨酸含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
3、大棗催眠：大棗的味甘，含有大量的蛋白質糖類、、維生素C、粘液質、有機酸、磷、鈣、鐵等營養物質以及微量元素，具有有補脾、安神的功效。每晚用大棗20～50g，加水適量煮食，有助於緩解失眠症狀。
