每晚躺在牀上無法入睡，數着時間一點一點的流逝，內心焦急不堪反而更加難以入睡。長期睡眠不好怎麼辦？相信有過失眠經歷的人都能夠體會，睡眠不好是一件多麼痛苦的事情。
那麼，到底長期睡眠不好怎麼辦呢？睡眠專家表現，如果是純粹的失眠，除了可在醫生的指導下服用安眠藥物外，還可以通過以下五點建議進行自我改善。
提高睡眠質量
睡眠不好怎麼辦？能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。
睡眠環境很重要
睡眠不好怎麼辦，首先可從睡眠環境動手，有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適 、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。
調節飲食
我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
別把數羊當數數
常說的“數羊”法，不是真正數數，而是一直單調地發“sheep”、“sheep”的音。念這個單詞時，呼吸一張一弛，身體會慢慢放鬆。sheep與“睡吧”諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助於鬆弛肌肉，可以試試。
靜坐冥想
專家指出，睡眠不好怎麼辦，如果實在難以入睡，也不要勉強在牀上苦苦掙扎，輾轉反側只會更加焦慮難眠。此時不妨起身靜坐冥想，想象一些熟悉且嚮往的景象，如一片綠油油的草地，開滿鮮花，芳香撲鼻等。總之想象你所期望看到的美麗場景，精神放鬆了，說不定瞌睡蟲就來了。當然，也可以起牀做些輕鬆的、溫和的活動，可幫助放鬆軀體和神經，更好入睡。
精神健康網專家提醒，長期睡眠不好怎麼辦，千萬不要輕易服用安眠藥，更不能擅自用藥。如果睡眠不好的情況比較嚴重，可通過諮詢專業醫生進行診治，並在醫生的指導和監督下服用安眠藥物，但不建議長期服用。
