幫助準媽媽改善睡眠的食物有：
1.牛奶
牛奶中有兩種可以催眠的物質，一種是能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸，另外一種是具有類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質。
喝牛奶時可以加一點點糖，因爲牛奶中的色氨酸很難進入人的大腦，如果加些糖，可以幫助色氨酸進入大腦，在睡前喝一杯可以讓準媽媽睡的更熟。
2.小米
小米有較高的色氨酸含量，同時小米進食後能使人產生溫飽感，促進胰島素的分泌，能提高進入人腦的色氨酸的數量。
如果將小米熬成稍稠的粥，睡前半個小時適量進食會對改善睡眠有很大的效果。
3.葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞的抑制機能，睡前嗑些葵花子，可鎮靜安神，促進睡眠。
與葵花子相似的食品還有蜂蜜、蓮子、桂圓、核桃、紅棗、豆類、百合、食醋等，均可經常在睡前食用。
4.含銅食物
礦物質銅和人體神經系統的正常活動有密切關係，當人體缺少銅時，會使神經系統的抑制過程失調，致使內分泌系統處於興奮狀態，從而導致失眠。
準媽媽可以多吃一些含銅量豐富的食物，如烏賊、魷魚、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝腎、蠶豆、豌豆和玉米等。
準媽媽失眠最好不要擅自服用安眠藥
準媽媽失眠，如果經過飲食和生活方式調理還不見改善，可能與疾病有關，此時應該去醫院諮詢醫生，千萬別擅自服用安眠藥，以免對胎寶寶造成不利的影響。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
