保持身材是很多孕媽媽和產後新媽媽的願望，可是往往天不遂人願，孕期的時候大補特補，大吃特吃，導致身材嚴重走樣，但是爲了補充營養，爲了胎寶寶的健康，孕媽媽也只能默默的接受爲寶寶犧牲。有不少的孕媽媽可能會研究有沒有什麼樣的方法既可以補充營養又不會發胖的呢？其實很簡單，調整一下自己的飲食方式就可以了。
一是把水果當蔬菜吃。
水果中含有豐富的維生素，是胎寶寶成長髮育所必需的營養素，而且還能促進鐵的吸收，但是水果的缺點就是糖分的含量太多，孕媽媽吃多了容易發胖，而且可能會導致妊娠期糖尿病，所以水果並不能大量食用。蔬菜裏的維生素含量也是相對比較豐富的，而且沒有水果中的糖分，所以孕媽媽可以把蔬菜和水果混着吃，特別是一些可以生吃的蔬菜，比如黃瓜、西紅柿或者是胡蘿蔔等，這樣既可以保證維生素的補充，還能避免糖分攝取過多，而且蔬菜裏的膳食纖維還能促進消化吸收。
二是烹飪肉類的時候改變烹飪的方式。
孕婦在孕期的時候不可能不吃肉，肉也是必要的營養補充之一，但是肉類中的脂肪含量比較高，所以吃多了容易引起發胖。所以孕媽媽可以選擇精廋肉，精廋肉沒有肥肉，脂肪含量會比較少。或者是可以考慮用清燉的方式煮肉。如果是紅燒肉的話就會比較油膩，而且紅燒時會加入糖、料酒等一些高熱量的調味料，也不要吃油炸的肉類，很容易引起肥胖，而且也會造成腸胃不適。
三是適當的吃點粗糧。
一般人平時比較少把粗糧當做主食，而孕媽媽在平時的飲食生活中可以適當的調整一下粗糧的佔有比例，可以多吃點豆類食物還有玉米或者是地瓜，因爲粗糧裏含有膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，可以有效的緩解便祕，也能保證體重緩慢增加。
四是調整晚餐的時間。
孕媽媽可以養成一種少吃多餐的飲食習慣，這樣可以很好的控制體重。晚上的晚餐建議孕媽媽可以提前，早點吃，這樣吃完晚飯後就有時間可以散步，有注意食物的消化吸收，消耗一定的熱量，而且適當的活動也有利於以後的分娩，還能控制體重。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
