一、葉酸
研究發現，很多患有抑鬱症的病人血液中的葉酸偏低。此時，要適當多吃點菠菜，因爲菠菜不僅富含葉酸，而且含有能使人頭腦和身體放鬆的鎂。
二、5－羥色胺
人體內缺少5－羥色胺，容易讓人產生狂燥和憂鬱情緒。香蕉內含較高的5－羥色胺，有利於大腦神經的寧靜和愉快。同時，香蕉所含的色氨酸和維生素B6可以幫助大腦產生血清素，減少憂慮的滋生。
三、B族維生素
人體若缺少Ｂ族維生素，會出現焦慮的症狀。每天堅持喝上一碗富含Ｂ族維生素的燕麥粥，有助於平衡中樞神經系統，讓內心安靜。空閒時，還可以吃點含Ｂ族維生素和鎂的瓜子，效果也不錯。
四、歐米伽－3脂肪酸
有研究顯示，魚油中的歐米伽－3脂肪酸與常用的某些抗焦慮藥物有着相似的作用，能使人愉悅，減輕焦慮。有調查結果還證實，在常吃魚的沿海國家，抑鬱症的發病率也低。可見，常吃富含歐米伽－3脂肪酸的深海魚能讓人感覺快樂。
五、礦物質硒
研究發現，礦物質硒不僅能抵抗自由基、提高免疫力，還能振奮精神。全麥麪包等全穀類食物就富含礦物質硒。
此外，平時在飲食調養中，還可以有意識地選用抗疲勞的大蒜；能提神醒腦的葡萄柚；消除過度緊張的洋蔥頭；能集中精力，減輕強迫症狀的核桃；能起到安神催眠作用的牛奶。
