若要從食物上減肥的話，對於餵母乳的媽媽而言，應在斷乳後才能開始。千萬記住以三個生理期爲標準，之後才能開始。至於運動則約在產後一個月之後就能開始。而在哺乳期間就要進行產後瘦身計劃但又不影響到母奶品質的方法，還是有的。
1。在飲食上儘可能一日三餐，且三餐吃飯。
2。主要的食物爲：肥魚肉，蝦，烏賊，章魚之類的。
3。要適當地攝取蔬菜、海藻類、大豆（豆腐，納豆和味噌之類的豆製品）
4。每天攝取1000cc～1500cc的水分。
5。減少食用乳製品、甜食、油膩食物、糙米和餅類食物。
對於媽媽們來說，進食要保持營養均衡的基本原則，也就是說要對母乳有好處。營養均衡的飲食習慣是對減肥有好處的飲食方法。
在哺乳期間，如果是隻單一吃一種食物的話，很容易造成營養不良，雖然會瘦下來，但是不僅不會長久同時對於寶寶也不好。就算是粗糧和豆製品，雖然公認對身體有好處，但是沒有其他營養物質相輔助的話，乳汁沒有營養容易讓寶寶過敏，所以，對於哺乳期的媽媽來說，不要盲目節食，一定要保持均衡的營養纔是最重要的。
經典產後瘦身小食譜
脆爽鮮藕片
材料：蓮藕片300克、胡蘿蔔片70克。
調料：鹽、白醋、香油各適量。
做法
1。將藕片、胡蘿蔔片放入熱水中焯熟，撈起。
2。將焯熟的藕片和胡蘿蔔片放入冷水中浸泡一下，取出，瀝乾水分。
3。加入適量鹽、白醋、香油，拌勻即可出鍋。
功效解析
此道菜品可行氣消食積，利水氣，適合希望瘦身的產婦食用。
筍尖燜豆腐
材料幹口蘑5克，幹筍尖、幹蝦米各10克，豆腐200克。
調料蔥花、薑末、植物油、醬油各適量。
做法
1、先將口蘑、幹筍尖、蝦米等用溫開水泡開，泡好後均切成小丁，蝦米、口蘑湯留用。
2、將油燒熱，先煸蔥花、薑末，然後將豆腐放入快速翻炒，再將切好的筍丁、口蘑丁等放入，並加入蝦米、口蘑湯、醬油，再用大火快炒，炒透即可。
溫馨小提醒
此菜清熱消痰，利膈爽胃，並且熱能很低，產婦食之，可有助於瘦身。
