臨睡前或晨起 3分鐘
消除膝關節脂肪，重塑纖小膝蓋，平躺在地面上，雙手置於身側，上半身儘量放鬆。雙腿彎曲擡起，做蹬自行車的動作。前進式45次，再做後退式45次。
在家看電視時 5分鐘
緊實大腿內側及小腿外側肌肉，雙手交叉自然放於身前，注重在動作的過程中保持雙臂雙手不用力。雙腿分開稍比肩寬，深吸氣，踮起腳尖；然後呼氣，同時儘量下蹲，兩腿向外分開。伴隨深呼吸重複動作20次。
午休時間 5分鐘
拉長腿部肌肉，雙手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，腳跟儘量着地，保持15秒鐘。然後回覆站立姿勢，換腿做。重複10次。
清晨的陽光下 5分鐘
讓腿部肌肉線條更美麗，自然站立，右腳頂住左腿的大腿內側，站穩後，雙手合十，向上伸直，身體儘可能地向上延伸。保持姿勢15秒鐘以後放下雙手和右腳。換另一條腿做同樣姿勢。重複3次。
Tips：
1、改變翹二郎腿的不良坐姿，防止腿部變形。
2、走路時，擡頭挺胸收緊小腿肌肉。
3、高跟鞋有利於提升小腿線條，但高度一定有要適中，過高的鞋跟反而會加重關節負擔。
