開始慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長，身體感覺出汗了，可以適當減少步行次數，增加慢跑距離。 在習慣慢跑之後，根據自己身體的反映情況和疲勞狀態，找到一種感覺不疲勞的最佳跑步速度即可。
跑步時，全腳掌着地，一直過渡到前腳掌，形成半圓形的落地姿勢最佳。這樣的技術可以避免在慢跑結束後膝關節腫痛。跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。根據運動量的增加逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
跑步結束後不要馬上停止運動，建議步行5分鐘以上直到呼吸平穩爲止。運動後的飲水應該到心率恢復正常水平時候纔可飲用。如果慢跑結束後馬上喝水會對內臟尤其是肺造成傷害。運動結束後，應適當增加衣服，保持體溫，避免因受風着涼，然後可以再次舒展身體伸拉上下肢韌帶。
