跑步是項簡單有效、老少皆宜的運動，但南非“健康24”網站最近公佈的一項調查顯示，近七成跑步者存在誤區。對此，專家指出，跑步涉及神經、肌肉、骨骼、心血管等各個系統，提高跑步質量，有助於減少疲勞，避免受傷。
專家給跑步訓練者以下建議：
1.不要低頭，要擡頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。
2.跑上坡路時，減小步伐，這樣會更輕鬆。
3.雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。
4.後背應該保持挺直放鬆。身體前傾是因爲身體穩定力量差，此時要儘量挺直，以使肌肉得到鍛鍊。
5.髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷機率。#p#副標題#e#
6.胳膊彎曲大約90度，跑步時應該“甩開膀子”，讓手臂儘量擺開。
7.跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。
8.保持雙肩放鬆，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。
9.選擇合適的跑步計劃。例如初級：10―12周跑5公里;中級：6―11周跑10公里;高級：11周跑10公里。選購跑步機時至少要挑選避震效果佳且跑步帶尺寸較大的，比較能夠避免帶來運動傷害，並使得運動時有舒適的感覺。
跑步運動時最應避免膝關節與腳桌的傷害。其次，舒適感也很重要，一般而言，跑步帶較大者則運動起來較舒服，而具有電動仰角度者，有爬坡的感覺，那會有較良好的運動感覺，同時也要兼具收藏功能者，現在許多跑步機都是可折迭收合者，十分方便，不用時收起，不會佔用空間。通常馬力大者也比較好，至於控制板的質量好不好，與運動起來是否平穩，有很大的關係。另外，跑步機內置運動課程較多、較佳者，也是選購時要注意的項目之一。
