跑步機絕對是非常不錯的健身器械，日常也是受到很多健身人士的選擇，但是對於新手而已，恐怕還是需要時間來好好熟悉下的！比如跑步機的用處以及使用跑步機的方法，希望大家可以好好的瞭解下吧！
跑步機的用處
使用跑步機時一定要控制好時間和速度。最好將時間設定爲30～40分鐘，如果還要進行其他運動，可以減少時間但最好不要低於20分鐘，而速度的設定因性別不同存在差異，男的最好在6.5公里/時，而女的則最好在5.5公里/時。而且要注意跑步時手臂的擺動，不要扶在扶手上，因爲這樣可以消耗更多的能量，也更自然安全。
如果決定要練習自己的心臟，那麼最好先去諮詢一下運動醫學專家。根據他的建議爲自己設定目標心率，一般來說，當你在跑步時達到目標心率後，要維持25～35分鐘，而速度最好設定在5，坡度控制在0%～10%之間。當你完成整個運動後不要急着下來，最好把速度降下來再跑5分鐘左後，做好恢復工作。
如果你想利用跑步機進行熱身或放鬆，時間控制在5～10分鐘即可，而速度也最好不要超過8，尤其是在進行準備活動的時候最好循序先用4.5的速度跑3～5分鐘，接着用8的速度跑2～3分鐘，再降到5的速度跑3～5分鐘。這樣可以避免體力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。
怎樣選擇跑步機
對於剛開始瞭解跑步機的朋友並不是很瞭解馬達的功率，馬達是一臺跑步機的核心，非常重要。一般來說，馬力越大，電機運行穩定性越高，但是相應的，馬達製造成本也就越高，大功率馬達的跑步機價格一般較貴且耗電量也較大。那麼，選擇合適功率的馬達就顯得很重要。
查看跑步機外觀是否漂亮，一款漂亮的自己喜歡的跑步機放在家裏可以讓我們運動的時候有更好的心情。同時需要考慮跑步機放在家裏是否符合家裏的裝修佈局，不要讓跑步機看起來顯得突兀，與裝飾不協調。
需要注意的是，雖然有些跑步機制造商致力於爲客戶提供永久保修，但你仍然要檢查是否在保修卡里有這一承諾。很多廠家對跑步機保修很長一段時間，但僅適用於一些電機和跑步機上的電子元件提供1-3年的保修期。
使用方法
在要進行跑步機訓練前，一定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點東西，這樣，能保持你在跑步的過程中，有足夠的能量來支撐你鍛鍊。最好的推薦，就是用跑步機前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升體力的功效。而且穿專業的運動鞋。
建議你根據個人的體質和運動量進行選擇。而家庭用的跑步機的話，建議你選擇把快速啓動模式打開，這樣，你在運動的過程中，可以隨時按到別的模式上，不至於你在運動的過程中，因爲運動強度大，無法更換模式而摔倒的情況。
跑步機是一個循序漸進的過程，因此，你開始跑的時候，建議把速度調到就如你平時走路的速度一樣，然後慢慢地上升到小跑，繼續再上升到正常的跑步速度上來。
