可能很多人都糾結沒有太多的時間投入到健身行業當中，也不能很好的將自己的身體保養或者鍛鍊起來，但對於需要馬甲線的小夥伴們，其中在家利用擦地結合訓練能夠幫你練出性感馬甲線！
動作1：俯臥雙腿分叉
相對而言，這是一個比較簡單，但是需要一定手臂力量的動作，當然地板比較滑滑的感覺是比較好的！首先俯身，將雙手按照平板支撐的姿勢保持，雙腳首先併攏，並且擡起臀部，然後在腳下放置紙張或者毛巾類減少摩擦的物體，將雙腳滑出去，上身保持俯身，下身兩腿儘量分開，擡起活下落過程非常刺激腹部肌肉以及臀部，記住不要分叉太大了，否則極易失去平衡！
動作2：手前手後擦地動作
相對第一個動作，這個動作更簡單些。首先保持俯臥撐的姿勢，雙手掌心各放着一個毛巾或者紙張，讓腿部以及背部都挺直，翹起臀部，然後手擦地姿勢，就是左手擦地滑出去，右手支撐身體，同理進行有手擦地練習，重複即可！
動作3：手腳反向伸出
首先兩個膝蓋以及雙手一起來支撐身體，而且是俯身的姿勢，讓自己的背部挺直，同時翹起臀部，也是雙手放着可以滑動的物體，然後將左手擦地伸出去，右腳伸出去（斜向上），最終的過程是腿部和手臂都是挺直的狀態，另外一側也是這樣進行即可。這個動作對於腹部和臀部的鍛鍊都相當不錯的！
動作4：橫向移動擦地
與平板支撐橫向移動的姿勢是相似的，只不過這個動作是依靠地板的滑動效果來進行移動，而不是手部直接跨出去。具體就是平板支撐姿勢，腳尖以及手掌都放着紙張或者毛巾。然後滑動物體，帶動身體的作用滑動，也是順勢將地給擦乾淨了。平板支撐本身就是對核心力量有着獨特的鍛鍊作用，因此練出馬甲線，這是可以的！
動作5：俯臥擡腿
又是一個腿部擦地的動作，其實動作都是常見的，就是加上擦地的動作而已，但是效果還是有所不同的。雙手支撐身體，背部挺直，下肢伸直，然後滑動腳尖儘量讓膝蓋靠向腋下，大腿根部儘量擠壓腹部肌肉，這樣塑形馬甲線是非常給力的，這個動作相對也不是很難，希望大家可以堅持下來！
說真的，這套動作對於女生而言還是比較可以的，不管是強度還是訓練量都能夠滿足，如果是男性的話，還是有所不足的，因此如果真的想要鍛煉出馬甲線的話，女性朋友這五個動作一定要堅持下去。
總之，這五個動作結合擦地進行訓練的話，程度上也是在進行家務的活動，在塑形馬甲線的時候也能順帶把家裏的事情做完，而且又不佔用其他的休息以及上班的時間，簡直是絕配，所以希望像是白領或者專職媽媽都是可以練練的！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
