大家知道提踵是對腿部有非常不錯的鍛鍊價值的，而且相對其他的鍛鍊方法，它更加安全些。那麼其中的驢式提踵應該怎麼做纔好呢？經常練習驢式提踵給身體帶來哪些好處？一起了解下吧！
騎驢式提踵練習
起始姿勢：用腳掌站在一長墊木邊上。向前屈體，兩手扶在身前凳上。讓一同伴騎坐在身後臀部上。
動作過程：收縮小腿腓腸肌，使腳跟儘量上提，靜止一秒鐘，降下腳跟，重複再做。
呼吸方法：提起腳跟時吸氣，降下時呼氣。
注意要點：要讓騎在身上的同伴儘量後坐，使身體重量主要壓在臀部上，而不要在腰上。降下腳跟時要低於墊木面。開始幾下，不要立即達到最高度以免小腿抽筋，然後逐步提高，並徹底收縮腓腸肌。腳跟下降時，要儘量低於墊木面，以加大升降幅度。
提踵練習的好處
1、提踵使小腿肌肉更加緊實，有瘦小腿的功效。
2、提踵能夠提高膝關節和踝關節的穩定性，有利於維持身體平衡。
3、提踵時人的心率會升高，加快心臟收縮和舒張，加速血液循環，血液供給心肌足夠的氧氣，有益於心腦血管健康。
4、提踵不受外界因素限制，幾乎能夠在任何時間和地點進行，比如工作間歇、等車、做家務時都可以進行。
5、提踵時，小腿後側肌肉收縮，擠壓小腿血管，使下肢血液循環順暢，預防靜脈曲張。工作、學習、玩電腦、打牌或站得太久的時候，最好每隔1個小時做一組提踵動作。
6、足三陰經包括足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經，它們經過足前內側腳掌和足大趾。腳跟擡起時，身體主要以前腳掌着地支撐，正好可以按摩足三陰經，起到溫補腎臟、改善腎臟功能的作用。
