對於女孩子是不是看到大長腿很羨慕，是不是覺得自己不可能擁有這樣的纖細美腿呢？要自信，甩掉腿部贅肉不難，超模健身教練推薦乾貨，輕鬆助你擁有纖細的大長腿！還不趕緊收藏起來！
好玩瘦腿訓練
第一個，進行擡腿練習，這個是前奏，不需要太過激烈，只要適當擡高高度，進行一分鐘到2分鐘的練習。
第二個，踮腳練習，讓自己的腓腸肌能夠得到最好的鍛鍊，當然單純的踮腳也是不行，當你踮腳到一定高度的時候，可以做腳跟觸碰的練習，就是你要跳起來，然後讓腳後跟在空中觸碰一次下落，接着再進行下一次，堅持一分鐘到2分鐘。
第三個，很常見的弓步練習，將自己身體往前傾，一隻腿要下蹲，記住在下蹲的過程當中，身體是不能超過膝蓋的位置，也就是在前腳的腳踝處就可以了；還有就是保持身體直立，不能彎曲。加強版練習：這個時候只要保持弓步的姿態，然後雙手各握適當重量的啞鈴，做下蹲的動作。
第四個，也是弓步，但是反向練習，整個動作和前弓步蹲比較相似，只是不再是往前傾，而是往後走，加強版也是保持弓步姿態，就做下蹲練習就OK啦！
第五個，側弓步蹲，站立之後，向一邊邁開一隻腿，遠離身體的這隻腿保持弓步姿勢，一邊訓練再換另一邊進行就可以。
總結：當我們進行整套四個動作的時候就是進行鞏固練習，五個動作無前後的進行，也就是都融合在一起訓練。
腿部拉伸動作
當然我們訓練強度足夠的時候，讓腿部有足夠的拉伸練習是相當重要的，那麼像上面這套動作完成之後如何拉伸呢？
1、左腳後跟踮起，手臂拉直扶住腳趾頭，拉直整條腿，進行拉伸練習，頭部彎曲要超過膝蓋部位。
2、左腳腳掌與左手一起支撐身體，然後擡起右腳，讓右手扶住右腳腳背，將右腿儘量拉起靠近臀部，讓手用力去壓。
瘦腿訓練須知
儘管整套訓練大長腿的動作沒有特別是危險動作，但還是有些細節需要了解的。注意場地要保持乾淨無雜物，在你擡腳的時候，如果有雜物，踩到失去平衡是容易摔倒的。
其次是啞鈴使用，當我們使用到啞鈴的時候，啞鈴重量要選擇適合自己的重量，不要過重，那樣對鍛鍊是沒有效果的。
最後是拉伸動作，關鍵是掌握好身體的平衡，這兩個拉伸動作都依靠平衡感的，平常也要多做些平衡練習才行。
結語：維密超模的大長腿可不僅僅是先天的條件，後天的努力也是離不開的，所以對於想要纖細大長腿的mm，多鍛鍊還是可以幫你實現的，希望大家可以認真的看看吧，擁有長腿不是夢。(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
