大家想要練出肱二頭肌是正確的，但是練出肱二頭肌的方法有哪些，你知道嗎？你知道練習肱二頭肌有什麼注意事項嗎？下面跟着小編一起了解和學習下，希望你在未來能夠練出滿意的肱二頭肌！
練出肱二頭肌的方法
1、用器械比較安全而且不容易使動作變形，簡單說一下動作，身體正坐與訓練凳，雙手放於器械，用二頭肌發力即可，做4組，一組12-15個。
2、使用槓鈴進行訓練，不僅可以增大重量，而且可以深度刺激肌肉，講一下用槓鈴做彎舉，雙腳分開與肩同寬，雙手持槓鈴杆，加適當重量，雙臂夾緊身體兩側，用二頭肌發力舉起槓鈴。
3、雙手持啞鈴，雙腳分開與肩同寬，手腕側面向上，上臂不動，肱二頭肌發力帶動小臂向上舉起。肱二頭肌將這些動作組合起來就非常合理了，最好一個動作做4組，一組12-15個，肱二頭肌這種小肌肉羣需要經常去刺激，不斷訓練纔會越來越發達，只有付出實際行動並且堅持了纔會看到真正的效果。
練肱二頭肌注意事項
肱二頭肌由兩個頭組成的，一個長頭（外側頭）、一個短頭（內側頭）組成的，其中短頭的位置是偏向手臂的正面和內側，而長頭是偏向外側，跟腱連接肩膀三角肌，長頭視覺上會影響肱二頭肌的最高峯點，短頭會影響到手臂前側的寬度，這兩個頭需要均衡的發展，你的肱二頭肌才能更完美，我們往往有的人只重視了短頭而忽略了長頭的發展。
練肱二頭肌的時候，小臂比二頭肌繃的更緊，肱二頭肌沒有充血，反倒是小臂先累了。其實這時候很有可能是手腕向內卷的太厲害了。這種姿勢的話很容易就讓小臂去借力，從而降低了你目標肌羣肱二頭肌的發力感。
雖然也有很多的訓練法則之類的不需要做全程動作，但是你起碼要保證自己的訓練能夠最有效的前提下對動作進行改動。這裏又涉及到了離心收縮了，很多的人常常會犯的錯誤就是在下放的階段沒有去控制住重量，讓重量（自由落體）這是會讓訓練的效果大打折扣的。
肱二頭肌的主要作用
近固定時。肱二頭肌使前臂在肘關節處屈和旋外。使上臂在肩關節處屈。遠固定時，肱二頭肌使上臂向前臂靠攏。肌電觀察表明，當前臂旋外使掌心向前並屈肘時，肱二頭肌纔有明顯的肌電活動。而當前臂旋內即使掌心側向身體或身後屈肘時，肱二頭肌的電位活動很小或不出現電位活動。這也是肱二頭肌練習基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一，位於上臂前羣肌淺層。作用：屈肩、屈肘及使前臂旋後。當肱二頭肌收縮時，使肘關節彎曲；當肱二頭肌舒張時，使肘關節伸直或前臂下垂。
