儘管豐字腹很火熱，但想要擁有，你要下功夫才行。首先你要保證自己能夠練出八塊腹肌哦，否則是不可能形成豐字腹的！那麼怎麼練豐字腹呢？八塊腹肌又該怎麼練？一起了解下！
豐字腹怎麼練
上腹部訓練：懸腿卷腹
1、仰臥平躺，雙手放在耳朵兩邊，擡起大腿垂直於地面，小腿與大腿呈九十度彎曲。
2、下半身保持不動，腹部發力，拉動上半身向腿部收縮捲起，注意手部不要發力。
3、起身時呼氣，落下時吸氣，重複幾次，緩慢還原，回到初始位置。
下腹部訓練：仰臥擡腿
1、仰臥平躺，雙手放在臀部兩側。
2、雙腿伸直併攏，膝蓋微曲，下腹發力收縮擡起雙腿，直到臀部離開地面，停頓，緩慢還原，注意背部不要離開地面。
3、擡起時呼氣，落下時吸氣，重複幾次，感受下腹部的明顯收縮和牽拉感。
腹部整體訓練：俄羅斯轉體
1、仰臥平躺，雙手緊握，雙腳交叉。
2、膝蓋微微彎曲，雙腳擡離地面，下背挺直，上背略微弓起。
3、轉動雙肩帶動手臂的移動，轉身時呼氣，身體轉正時吸氣，整個腹部始終緊繃，轉體時側腹部出現收縮擠壓感。新手注意不要手拿重物。
豐字腹是八塊腹肌？八塊腹肌怎麼練
1、上腹
平躺，用手將頭部抱住，屈膝成90度，收縮肩膀，腹部用力擡起上半身，往大腿部位靠近，但是別緊貼大腿，留有一定的距離，再回到起始點，但是要保證腹肌繃緊，快速起身。提醒：至始至終都得保持腹肌繃緊，一直到力竭。每天三到五組，每組三十到五十個，每組做完歇一分鐘，可隔一日進行肌肉休息運動。
2、下腹
這是第七塊與第八塊腹肌的位置，也是比較難練出的部位。具體的方法：平躺，雙臂自然放到臀部之後，合併雙腿擡升到70到80度，接着下降到接近地面，不過別放在地面，爲了保持下腹繃緊，再重複以上的動作。提示：每天三到五組，每組二十到三十個，可按身體狀態來加強，隔一天做效果會更好。
3、飲食
平時飲食要注意，不能暴飲暴食，要按正常規律來飲食，鍛煉出腹肌後要保持鍛鍊的狀態，不然腰部贅肉會更多。按照自身身體狀態來酌情安排，不能過量鍛鍊，防止肌肉拉傷。
