有些女士非常忌諱舉重物，因爲她們覺得這樣可能讓肌肉變硬，最後變得就像女子版的“洛奇”。但她們想當然的憂慮是錯誤的。專家表示：“絕大部分女性，從遺傳方面來說根本就不具備練出大塊肌肉的能力。”
科學研究結果顯示，要想變成大塊頭的肌肉人，你必須擁有男性水平的睾丸激素，同時每天要耗費許多、許多、許多小時苦練。正常情況下，普通女性的身體都不會產生足夠的睾丸激素來供應大塊肌肉的行程。布萊恩特博士指出，大部分女性很幸運，她們只需要每天花半小時做任何健身運動就已經足夠。
實際上，“舉重”對女性而言也是很好的健身方式，能夠緊緻肌膚和瘦身。你的目標可能不一定是減肥，實際上，當你開始舉重，你可能會先重一點點，不過不用恐懼，因爲你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。
肌肉的體積要小於脂肪，因此雖然你體重增加，卻更瘦了。體重增加卻成功“減肥”，這看似矛盾的說法，實際上卻很合乎邏輯。重要的是體型變得健美，能夠更加適合搭配各種性感的、緊身的時裝。
不僅如此，如果你長期練舉重，你的體重最後還是會降低。美國阿爾巴馬的伯明翰大學進行過一項研究，發現女性按照科學計劃進行舉重訓練25個星期後，腹部的脂肪得到了顯著降低——這樣不但減肥，而且也減少了患心臟病和糖尿病的風險。
女性們不需要花很多時間舉重就能受益，每週只需做兩三天，每次30分鐘即可，不過要注意兩次鍛鍊之間必須有一天以上的間隔。專家指出，舉較輕的重量，增加舉重的次數可以鍛鍊耐力和讓肌肉變得更緊緻，適合女性進行;而重量級舉重則可以鍛鍊肌肉的力量。
