生於1969年的廣東省第二中醫院鍼灸康復科主任中醫師範德輝教授，是最年輕的廣東省名中醫。近日，範德輝向筆者透露了他的日常養生經：作爲龍氏治脊療法傳承人，他特別注重身姿對健康的重要性，所謂養生盡在一呼一吸間也。
坐姿不正會引發抑鬱？
“可以自己做個試驗，與正襟危坐相比，低頭含胸或扭頭歪身坐時，吸氣和呼氣是否會覺得不暢?體位好時，呼吸舒暢，膈肌、胸肌、腹肌等都一起運動，體位不好時，呼吸受阻，不能完整吸氣，上身有部分肌肉不動，一方面是這些肌肉得不到鍛鍊，另一方面，吸不夠氣時人體會有代償，如肩膀會動，就容易出現頸椎病、肌肉勞損等問題。”
站姿也同樣如此。歪着時，一邊肌肉長期勞損，一邊長期鬆弛，會影響氣血運行。
範教授認爲，長期姿勢不正呼吸受阻，人體負責抑制功能的副交感神經得不到刺激，會讓人整天處於興奮狀態，“現代人爲什麼這麼多抑鬱焦慮問題?跟身體姿勢導致呼吸功能不好也有一定關係”。
範教授指出，很多人不知道站姿坐姿對身體健康的重要性。“姿勢不好，不僅傷害脊椎，脊椎支配神經，受傷了五臟六腑都受壓迫，呼吸都不能完整呼吸，氣血就會不足。”
注意：這四種坐姿會傷腰
1.窩在沙發裏
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在鬆軟的沙發或牀上。
2.椅子只坐一半
有的人坐着時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。這是因爲，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力會很大，容易引起腰背痛。建議坐着時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
3.盤腿坐
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。建議坐着時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
4.身體前傾
有的人爲看清電腦屏幕，坐着時習慣身體前傾，也會傷害腰。很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁着安全帶的情況下，這麼坐腰部受到的拉力很大。正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
不同環境下正確的坐姿
一、上班族工作的正確坐姿
1、身體微微向後傾，頸部有扶託，保證頸部釋放自身壓力於扶託之上，可避免頸部疲勞。
2、手臂自然下垂，放鬆肩部肌肉；手臂有扶託，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。
3、調整辦公桌的高低，保證手能與鍵盤平行。
4、放置腿部健康踏板，使膝蓋略高於大腿，保證腿部通暢的血液循環。
5、視線與向地心垂線的夾角爲115度角左右。也就是電腦屏幕略低於平行視線。
二、正確的駕駛姿勢
1、上身微微後傾，頸部有汽車駕乘人員頸椎保護頭枕釋壓。
2、身體正對方向盤，頭正肩平，視線平視前方。
3、手應達到左手握在方向盤時鐘的9-10點之間，右手氛在3-4點之間，但左手必須高於右手。
4、後背有雙背靠墊做扶託，胸部略挺，小腹略收。
5、兩膝自然分開。
三、學生聽課及作業時的正確姿勢
1、腰背自然挺直，胸部張開，雙肩放平，胸離課桌一拳左右；雙臂放在桌上略張開，左手大拇指和其餘四指分開成八字形，按住紙左邊。
2、寫字時，眼睛與紙面保持一尺遠距離。
影響
坐姿如果不正確，除了看起來沒精神外，也容易腰痠背痛，甚至影響脊椎、壓迫神經。最終影響身體健康。正確而優雅的坐姿是一種文明行爲，它既能體現一個人的形態美，又能體現行爲美。正確的坐姿要求是“坐如鐘”，即坐相要像鍾一樣端正。
