不同的年齡需要補充不同的營養。
1、常喝奶：20多歲，是強壯骨質的最後機會，以後就只能努力保持這個水平，或者“吃老本”了。成人每天應該攝入800毫克鈣，如果懷孕或哺乳時則要1000毫克。不過，一次性補鈣太多也不好，因爲人體一次最多隻能吸收500毫克鈣。應每天分次攝入牛奶、酸奶、奶酪等高鈣食物。同時少喝碳酸飲料，以免影響鈣吸收。
2、每天吃早餐：這個年齡一定要樹立良好的飲食習慣，會讓你接下來的幾十年都受益。堅持每天都吃一頓營養健康的早餐，喝碗粥、吃個雞蛋、最好再加點水果。健康的早餐能幫你擁有好身材。
3、多吃菠菜：爲預防胎兒畸形，女性要攝入充足的葉酸。從受孕那刻開始，葉酸就必須要發揮功效。可很多準媽媽都是在懷孕一段時間，發現後纔開始補葉酸。所以處於20多歲最佳生育年齡的女性要隨時補充葉酸。除了菠菜，蘆筍、花生中都有較豐富的葉酸。
4、少喝酒：酒精飲料熱量高，卻沒什麼營養，會讓你的頭髮、指甲和皮膚都“出狀況”。此外，酗酒會導致身體內部“增重”，內臟脂肪附着在器官上，增加晚年患心臟病、糖尿病和一些癌症的風險。
知道了20歲左右每天喝奶骨頭壯，很多人愛由着性子來：大吃大喝、三餐不規律、睡得很晚、迷戀垃圾食品。
