乳腺增生是女性最常見的乳房疾病，其發病率佔乳腺疾病的首位。近些年來該病發病率呈逐年上升的趨勢，年齡也越來越低齡化。據調查約有70%～80%的女性都有不同程度的乳腺增生，多見於25～45歲的女性。
職場女性如何預防乳腺增生
1、每個月自檢乳腺
對於普通女性，乳腺的自我檢查是非常重要的。一個月應該找一個時間平躺或坐下來，用4個手指併攏，平着捋自己的乳房，感覺一下有沒有哪個部位有異物感，如果摸起來不太平就可能是長結節的位置。
檢查的時候要特別注意乳房的外上方，因爲這個部位腺體最多，有45%的乳腺增生會發生在這裏。除了外上方較常見外，內上方、內下方、外下方和乳暈處都可能出現增生。有的女性會隨着月經的變化，乳房出現脹、輕微的疼痛，這是很正常的現象。
有結節但不是瀰漫性的，結節不多不硬，可以採取吃中成藥的方法治療或是吃一些西藥調節內分泌。如果是瀰漫性的嚴重增生，經常疼痛，吃藥也沒有好轉，而且持續的時間達到二三年，可以選擇手術解決這個問題。
醫生一般建議，結節摸起來很多，範圍非常廣泛，同時合併淋巴問題，有血性分泌物出現或有乳腺癌家族史的女性做手術，同時，在手術的過程中進行病理檢查，排除癌症的風險。如果自己屬於這種比較嚴重的情況，但又不願意做手術，那麼需要每3到6個月就到醫院檢查一次，避免出現惡化。
2、保持樂觀心態
心理上的治療非常重要，乳腺增生對人的危害莫過於心理的損害，因缺乏對此病的正確認識，過度緊張刺激憂慮悲傷，造成神經衰弱，會加重內分泌失調，促使增生症的加重，故應解除各種不良的心理刺激。心理承受能力差的人更應注意少生氣，保持情緒穩定、活潑開朗的心情，促進乳腺增生緩解或消退。
3、適當運動
避免上臂過度運動。經常進行體育鍛煉，每週堅持4小時以上，可使患乳腺癌的危險機率減少30%左右。
4、積極防治婦科疾病
半數以上患婦科疾病的女性，同時患有乳腺病。最常見於月經週期紊亂、附件炎、子宮肌瘤等患者。
5、不濫用保健品
女性不能濫用含雌激素類的保健品，長期使用美容化妝品、健美隆乳的豐乳保健品以及更年期婦女長期過量使用雌激素，都被認爲是誘發乳腺增生的原因。
6、攝取維生素
飲食中應攝取富含維生素C及維生素B羣的食物。這些維生素有助於調節前列腺素E的製造。同時，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會干擾體內必需的脂肪酸轉化爲Y-亞麻油酸的能力，進而抑制催乳激素的產生。#p#副標題#e#
預防乳腺增生試試這些
一、靜心調神功
動作：
第一步：雙腳與肩同寬，手臂自然下垂於身體兩側。
第二步：全身放鬆，並配合吸-停-呼的呼吸方法，在開始練功前靜心放鬆1分鐘。
專家點評：站立時需保持頭頸端直，以保經脈通暢，但不要硬挺，變得僵直呆板，以免阻礙經脈的暢通。放鬆的方法是雙肩下沉，雙目垂簾，意守丹田。
肝氣鬱結是乳腺病患者的發病之病因，因此，調節呼吸、調整意念有助於調節臟腑功能，起到保健乳腺與預防疾病的作用。
二、吐濁納清功
動作：
第一步：雙腳並立，與肩同寬，手臂自然下垂於身體兩側，全身放鬆。
第二步：吸氣，感受氣體由鼻腔吸入，經由咽喉、氣管、肺、胃，直達腹部，清氣充滿腹部而隆起。
第三步：緩慢吐氣，感受氣體由腹部、經胃、肺、氣管、咽喉至鼻腔，緩慢將濁氣排出體外，至腹部內收。
專家點評：反覆練習3次，全身完全放鬆。通過深長的呼吸練習，使肺的呼吸均勻協調，有助於緩解壓力，穩定情緒，提高機體免疫功能。
產後女性該如何預防乳腺增生
1、乳腺增生要注意自我檢查和定期複查。
2、乳腺增生避免人流，產婦多餵奶，能防患於未然。
3、乳腺增生要注意禁止濫用避孕藥及含雌激素美容用品、不吃用雌激素餵養的雞、牛肉。
4、生活要有規律、勞逸結合，保持性生活和諧。可調節內分泌失調，保持大便通暢會減輕乳腺脹痛，這也是乳腺增生要注意的事項。
5、乳腺增生多運動，防止肥胖提高免疫力。有研究顯示，肥胖對機體免疫系統有深層次影響，肥胖者面臨疾病的危險遠遠高於普通人。
6、乳腺增生要注意改變飲食，防止肥胖少吃油炸食品，動物脂肪，甜食及過多進補食品，要多吃蔬菜和水果類，多吃粗糧。黑黃豆最好，多吃核桃，黑芝麻、黑木耳、蘑菇。
