冬季天氣寒冷，而運動是禦寒的重要方式之一，很多朋友都知道，並已經付諸實施。但是，冬季運動健身還有不少事項需要注意。鍛鍊之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整運動狀態。
冬季運動健身：鍛鍊第一步是做好熱身運動
1、熱身——微微出汗
冬季氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強，關節活動範圍減小，再加上空氣溼度較小，所以易使人感到乾渴煩躁，感到身體發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛鍊，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。
所以，在冬季進行健身鍛鍊時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再進行健身運動中。
2、穿衣——必須保暖
由於冬季氣溫降低，再加上運動出汗的特殊性，在冬季健身後，穿衣保暖就成爲注意的關鍵。爲此專家表示，一般剛剛開始運動的時候，一定要穿長袖，等微微出汗後，可以脫掉長袖衣服，但是運動完後，要馬上穿上衣服。
3、飲水——運動前後及時補
其實，冬季戶外鍛鍊所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另外，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛鍊，這是不科學的做法，因爲其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛鍊前最忌諱的飲料。
