有數據顯示，我國骨質疏鬆症患者總人數已超過7000萬，60~69歲的老年婦女的發生率高達50%~70%，70歲以上老年女性的發生率幾乎是100%。專家提醒，特別由於我們日常飲食中的鈣攝入量遠低於國際推薦量。在青少年時期鈣的攝入量長期不足及缺少運動，導致步入壯年後，達不到最佳骨密度，以至於中老年時期骨骼中鈣質流失的速率較快，加劇中老年時期的骨質疏鬆的嚴重程度。
中老年人骨質疏鬆易骨折
“骨質疏鬆症的患者在早期症狀較爲輕微，甚至沒有感覺。只有骨質疏鬆發展到一定程度時會出現腰背部疼痛、身高變矮、脊柱前屈、駝背等現象。”由於骨質疏鬆會使骨骼強度和剛度下降，輕微暴力、跌倒，甚至坐車顛簸、咳嗽，都可能引起骨折。可見，骨質疏鬆是中老年人骨折的主要致病因素。
骨質疏鬆症經常在不知不覺中發生，當患者有不適感時一般都已經出現一定程度上的骨質疏鬆了。專家建議，中老年人最好能定期做骨密度檢查，及早發現自己的骨骼狀況，對骨量快速減少的人羣，應及早採取積極治療，以便安全、有效地預防骨質疏鬆性骨折。
從青少年開始“存骨量”
步入中年後，才進行補鈣，其吸收的效果並不理想。專家認爲，如果在青少年時保持足夠的鈣吸收和適量的運動，那麼可以最大程度地提高骨骼發育期峯值骨量，這有助於降低進入中年後骨丟失的速率，而且還有助於降低骨質疏鬆的風險。“打個簡單的比方，在青少年時期，多運動，多存骨量，這就好比在銀行裏存錢，等年老了，就有一大筆財富。”
骨骼的大小和強度在30歲之前持續不斷髮展，通常在30-35歲時達到峯值。有研究表明，兒童期和25歲-30歲的最佳鈣攝入量對個人的峯值骨量會有積極的影響。兒童和年輕人如沒有攝入足夠的鈣量，到35歲時就不能達到最佳骨密度。
營養均衡多鍛鍊纔是“硬道理”
“我國城鄉居民平均每天的鈣攝入量爲391毫克，只相當於世衛組織推薦量的41%，因此，每天需要補充大量的鈣劑”。專家稱，許多人都知道預防骨質疏鬆需要補鈣，但是往往會陷入兩個誤區：一是認爲只要吃鈣片就可以補鈣了；二是把骨質疏鬆治療簡單地等同於吃鈣片。事實上，每個人的身體狀況都不同，還可通過合理的飲食、補充維生素D來調節鈣的代謝達到補鈣和治療骨質疏鬆的目的。
還有的人認爲多喝骨頭湯可以補鈣。這是一種錯覺。其實，可以多食用一些奶類及豆類製品，或多食用一些如豬腎、芹菜、蘿蔔、玉米、蝦皮、芝麻、排骨等含鈣豐富的食物。通過合理的均衡的飲食，骨骼的鈣含量是可以達到推薦供給標準的。只有在飲食改善之後，不足的部分才推薦鈣劑補充。
對已經患上骨質疏鬆症的中老年人，應找專業的醫師諮詢及治療，每天保持健康的生活習慣，保證足夠的睡眠，經常曬太陽，並進行適量的運動。中老年人每天運動鍛鍊半小時到1小時，可以做一些較爲緩和的運動如散步、打太極拳、做各種運動操等，有條件的話可以進行遊泳鍛鍊。
