一般當人感到口渴時就證明身體已經出現了脫水的症狀，身體在運轉過程中水量達到無法供應時大腦纔會反應給嘴巴，有口渴的慾望。慢性脫水會導致疾病和衰老，也會讓器官和細胞受到危害，因此在外出時最好及時補充水分。
正常情況下每人每天至少要喝64盎司的水，也有人用8杯水來計算。其他研究表明女性每天應該喝91盎司的水，而男性則需要喝入125盎司的水才行。這裏指的水不單是白水還可以包括飲料、礦泉水、含水量很高的水果等。當然了這個標準不是絕對的還是要根據實際情況進行調整，比如運動後、天氣乾燥都需要適當增加飲水量。運動前喝水可以幫助代謝增強減肥效果。
身體長期缺水重則會導致各種疾病，輕則會讓皮膚快速衰老，出現皺紋，缺水會讓你比同齡人老的更快！另外缺水還會導致過敏，哮喘，腸炎，便祕，偏頭痛和類風溼關節炎，你可能覺得這些疾病和喝水沒有關係，它們雖然表面上沒有直接關係但是水會造成細胞損壞間接引起以上疾病。爲了健康每天多喝一些水沒有壞處。
怎麼樣才知道自己一天是否喝夠了水呢？
建議你不妨買一個帶有刻度的杯子，計算好這樣幾杯水正好符合每天應喝水的數量，然後每天做記錄。比如你需要喝5杯水就正好符合一天的用水量，那麼當喝足5杯時就在日曆上或者本子上標註今天完成了喝水的任務，久而久之養成習慣。
如果你覺得每天喝那麼多水實在是太難以接受了，那可以嘗試採用多吃含水量高的水果來替代。西瓜和草莓含有高達92%的水，覆盆子、菠蘿、香瓜、桃子和橙子的水分含量也很高。蔬菜中黃瓜和生菜含水量爲96%，另外還有芹菜、蘿蔔、西葫蘆、西紅柿和捲心菜也都是含水量高的食品。
當我們瞭解自己每天需要的水量並及時補充後將會獲得很多好處。在日本和印度，人們使用水作爲醫藥，用水療治頭痛、關節炎、糖尿病以及耳鼻喉疾病，肥胖病和肺結核等疾病。比如每天早上起牀後可以空腹飲用一杯溫水，這樣可以幫助身體代謝，使人更加清醒甚至對便祕也有很好療效。
有些人在晚間疲憊的時候喜歡喝一杯咖啡或是汽水來提高自己的精神，但是咖啡因具有利尿的作用會導致人體增加排尿次數，如果你身體此時本就缺水過，頻繁的排尿會讓你進入脫水狀態，尤其晚間身體更需要水來幫助循環。因此儘量少飲用咖啡和含糖量高的飲料，喝過之後要及時補充水分，平時感到口渴時更不應該喝飲料而是要補充水。
