體型是創造合理飲食的關鍵。依據不同身材的飲食建議可以幫助我們吃得更加科學。
小辣椒型身材（或纖細型）。薩瓦德博士指出，小辣椒型身材的人沒有明顯的身體曲線，即臀圍、腰圍和肩寬較接近。他們一旦發胖會以身體中間部位如腹部爲主，因此會有患心臟病和糖尿病的風險。這類人應多食用魚類、橄欖油、堅果等。辣椒體型的人，早餐應攝入大量精益蛋白，午餐宜多補充纖維比如綠色蔬菜，晚餐可適當吃些魚肉和豆類。適合辣椒體型的零食有：酸奶、杏仁等。
梨型身材。顧名思義，梨型身材就是身體下半部寬大、上半部窄小的身材，脂肪主要聚集在臀部和大腿。對於這種身材來說，減肥是個艱鉅的任務，尤其對於已婚女性來說，臀部和大腿的脂肪更難擺脫。梨型身材由於脂肪很少堆積在腹部，患心臟病和糖尿病的比率就會下降。梨型身材的人應以複合型碳水化合物食物爲主，如全麥食品、豆類、雞肉、水果和蔬菜。早餐可多吃粗糧。午餐要求均衡，最好的搭配是全麥麪包、適量的瘦牛肉以及蔬菜。晚餐可吃些雞肉。適合梨型身材的零食有：蘋果、黑巧克力、全麥餅乾。
蘋果型身材。蘋果型身材的人擁有較寬的中間部位，下肢纖細，是較容易減肥的體型。但是，寬闊的腰圍會對健康造成威脅，使身體重要器官如腎臟、胰腺、肝臟等周圍積聚脂肪，從而增加心臟病、糖尿病、乳腺癌的發病危險。蘋果型身材應多食用含有對心臟有利的不飽和脂肪酸的食物，還要控制碳水化合物的攝入，多吃富含纖維素的食物。蘋果型身材的早餐要注意搭配均衡，午餐多吃主食，晚餐可適量吃些豆類和蔬菜。適合蘋果型身材的零食有：梨、藍莓、花生醬等。>>>>>春天喝什麼皮膚好 13款甜飲
來源：新浪
