那麼到底孕婦吃什麼補鈣，見意您看看下面的資料：
食物是最好的鈣質來源，每天要多吃些含鈣豐富的食物，首選的是奶和奶製品(如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪)，含鈣量最高，並且容易吸收;再就是豆類和豆製品如豆腐、豆腐絲等;還有芝麻、海帶、小蝦皮等海產品，一些綠色蔬菜如薺菜、油菜，這些都是很好的鈣的來源。
媽媽每天的食物 鈣的含量
牛奶250毫升 含鈣 300毫克
豆製品100毫升 含鈣 300毫克
肉魚米麪蔬菜 含鈣 400毫克
鈣補充劑或200毫升牛奶 含鈣 200毫克
NOTICE：》》猜測寶寶性別的44個方法
1、富含植酸和草酸豐富的食物如菠菜、竹筍等食物會使鈣的吸收率下降。
2、咖啡等對鈣的吸收儲留有中等程度的影響。
3、高鈉飲食會使攝鈣的排泄增加。
孕婦吃什麼補鈣，媽媽愛專家有以下建議：
1.每天早、晚喝牛奶各250克，可補鈣約600毫克，牛奶是孕婦補鈣最常用的方式。#p#副標題#e#
2.多吃含鈣豐富的食物，如魚、蝦及其製品等。
3.補充鈣，最好是可吸收的鈣劑。迪巧系列鈣片就不錯，孕婦補鈣要選成人迪巧，兒童迪巧和秀源女性片不適合孕婦補鈣。
4.注意骨頭湯並非補鈣的最佳途徑，須知用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。同時，骨油大量溶入湯中，其中含有大量的飽和脂肪酸，不利於消化吸收。
5.不愛喝牛奶的孕婦，可以每天補充600毫克容易吸收的鈣劑。
除此之外，我們還需注意一些孕婦補鈣的小訣竅，首先孕婦補鈣宜少量多次;補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可;補鈣同時適量補充維生素D。
孕婦吃什麼補鈣，日常飲食中應該採取以下措施：
(1)吃含鈣豐富的食物。每日100毫升羊奶含鈣140毫克，沒100毫升牛奶含鈣120毫克，如果每天能應用新鮮牛奶500毫升，可獲得鈣600毫克。奶中含鈣易於吸收，這時補鈣的措施之一。孕婦也可以吃些蝦皮等含鈣比較多的食品。
(2)服用鈣片：服用鈣片是補鈣的有效途徑，但有相當多的人多鈣片的“含藥量”與“含鈣量”的概念混淆了。實際上，以含鈣最高的乳酸鈣位列，一片0.5克的藥片含鈣60毫克，如果每天每次服用10片乳酸鈣，才能獲得600毫克。這一概念問題人們需要弄清楚。
(3)少吃食鹽：食鹽當中的鈉與鈣，都通過腎臟的腎小球濾出，有腎小管重新吸收。如吃鹽過多，由於鈉和鈣的腎小管重新吸收時互相爭奪會增加尿中鈣的排出。所以少吃食鹽可以有效的預防鈣在尿液中流失。
婦女從受孕起，經過10個月到分娩，這個特殊生理過程需要充足的物質基礎，也就是說母體需要充足的營養物質。據中國醫學院等單位的調查，發現我國相當多的代孕媽媽膳食中缺乏鈣質、鐵和鈣，其中缺鈣是最爲重要，集合達100%。代孕媽媽的膳食缺鈣，將會使兩代人產生不良結果。母體缺鈣將容易患骨質疏鬆症。#p#副標題#e#
孕婦吃什麼補鈣?媽媽愛專家推薦三餐補鈣食譜：
1、早餐：麥片牛奶羹
原料：免煮麥片50克、牛奶200毫升做法：將麥片放在帶蓋杯子中，適量開水衝入，加蓋燜5分鐘。喝的時候加入200毫升熱牛奶。泡麥片時，還可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。
點評：主食裏麥片的含鈣量最高，與牛奶、黑芝麻同飲，可以起到很好的補鈣作用。早餐要吃得豐富，還可吃含鈣量較高的芝麻醬、滷雞蛋、全麥麪包等，經常變換搭配。
2、中餐：木樨肉、蝦皮湯
木樨肉原料：瘦肉絲100克，雞蛋1個，幹黑木耳，黃花菜各30克
做法：先單獨炒雞蛋，然後炒肉絲。肉絲炒以前先用生抽、味精醃一下，炒時拌一點紅薯粉芡。然後油燒熱，放蔥花、薑末，煸炒泡好的木耳、黃花菜。最後放鹽、雞精和炒熟的雞蛋、肉絲，翻炒幾下出鍋。炒黃花菜時可放少許水，以免炒出的菜太乾。
蝦皮湯原料：幹蝦皮、紫菜、冬瓜、番茄等適量做法：在鍋中加入一兩碗清水，打開火門。將蝦皮和紫菜放入鍋內，冬瓜、黃瓜、番茄或菠菜，家中有什麼菜，根據自己喜好，隨意放一兩樣。如果午餐蛋白吃得少，可以將一個雞蛋攪碎，甩入鍋中。
點評：蝦皮、紫菜富含鈣質，經常食用，對於預防缺鈣很有幫助。但做這些菜餚時，注意儘量少放油，如做木樨肉需要炒3次，可以待肉絲出鍋時，將鍋中剩下的一點油燒熱，再炒木耳等。
3、晚餐：皮蛋嫩豆腐
原料：內酯豆腐250克、無鉛皮蛋1個做法：將內酯豆腐用小刀劃成方塊，放入微波爐中大火加熱3分鐘取出，撒上切碎的皮蛋，淋上生抽、香油即可。
點評：這道菜味道清香，含鈣量高，而且做法簡單。
孕媽媽們，看了這麼多關於孕婦吃什麼補鈣的資料，是不是對孕婦補鈣有了非常清楚的瞭解呢，鈣的吸收對孕婦和胎兒都有非常大的好處，所以孕婦平時應該多吃一些補鈣的食物。
