女人到了一定年紀之後，一股力不從心的感覺，突然就來了。注意了，人到了中年再忙也要抽時間做保養。因爲身體不保養的話，老得快，也更容易生病。所以說，中年女人必須學會做保養，建議堅持做這3件事，每天都做中年女人的身體，會特別健康硬朗的。
中年女人保健必須做的3件事
1、要及時排便
到了中年以後，身體的素質逐漸下降，機體功能也會不斷減弱，其中腸胃的消化能力也會減弱，從而排便會日漸困難。再加上有些女人喜歡憋便，總是不及時排便，慢慢的便祕問題就會出來了，而且還可能出現痔瘡。
如果便祕問題長期得不到治療的話，就會導致一直殘留的腸道內的糞便產生毒素，這些毒素很容易跟着身體循環進入到其他的器官和皮膚裏面，從而造成器官和皮膚更快的老化，讓女人們看起來更加顯老。
除了會導致衰老之外，長期便祕不及時排便的話，很容易導致身體缺水。這是因爲一部分水分會被糞便吸走，再加上沒有及時補充水分所致。沒有足夠的水分滋養身體，皮膚細胞自然也無法獲得水分的滋潤，從而活性就會下降，導致皮膚彈性變差，最終讓你橫生大量的皺紋。
2、吃對食物
女人吃對食物，身體才能吸收到所需的養分，一旦吃錯了，身體就容易堆積毒素。其中，中年女人應該多吃蔬菜和水果，而且要以新鮮的爲主，因爲蔬果富含大量的纖維素，吃了能夠很好地促進糞便排出，改變便祕問題，減少毒素堆積。
女人到了中年以後，吃東西再也不能肆無忌憚了，請少吃煎炸的油膩的食物，不然不容易消化，影響腸胃健康。也要少吃生冷的食物，吃了導致體內積累大量的寒氣，容易造成宮寒，損傷子宮健康。
另外，要養成好的飲食習慣，比如說不要暴飲暴食，定時進餐，這樣子才能確保身體吸收到足夠多的營養，如果沒有足夠的營養滋潤器官和皮膚，就會更快地老去。
3、提高免疫力
年紀越大身體的抵抗力也就越低，生病的可能性自然也會更高，所以說，要提高免疫力。除了要時刻警惕自己的身體變化之外，還應該堅持鍛鍊，鍛鍊身體才能促進血液循環，將垃圾和排泄物清理出身體，從而減輕身體的負擔，能夠更好地發揮身體機能，增強身體對病毒、細菌的抵抗力。
中年女人養生的食物
1、西蘭花
其富含纖維素、維生素A和C、鈣，這些營養元素可是調節身體各項機能的法寶，特別是能夠很好地降低膽固醇。到了中年以後，身體內更容易堆積膽固醇，因此，應該吃些西蘭花改善。其中，吃法的話，最好是涼拌，直接洗好切成小朵，再放入開水中焯燙幾分鐘，燙熟了再撈出來放入盤中，加入食鹽、味精、花生油、胡椒粉攪拌均勻既可。
2、藍莓
這是一種熱量很低的水果，並且富含營養，比如說維生素C和K、纖維素、抗氧化劑等，多吃藍莓的話，能夠降低心臟的發病率，還能夠改善記憶力、延緩衰老之類的。總而言之，吃藍莓好處衆多，建議平日裏可以買點藍莓回家榨汁飲用。
