人到中年以後,煩心事越來越多,這皮膚鬆弛了朋友們還知道保養保養,保證了外在,咱這內裏可也不能掉以輕心,鈣質流失將導致骨密度的下降,從而導致骨質疏鬆,所以想要擁有好的骨骼,一定要保證足夠的鈣質。並且男人要是缺鈣的話還會導致性能力減弱。那麼你知道我們要怎麼做纔不會出現缺鈣的情況呢?
我們如何保證足夠的鈣質呢?
少吃鹽
豐富的飲食文化決定了我國居民食鹽攝入量一直居高不下,即使膳食指南6g的推薦攝入量已深入人心,卻仍無法阻止我們平均攝入量竟超過推薦值將近一倍,而鈣的攝入量卻只有推薦值的一半。鈉的攝入量與尿鈣排出量有很大關係,腎臟每排出2300mg鈉(相當於6g鹽)的同時就會損失40~60mg鈣。過量鹽的攝入意味着更多鈣的流失。
少喝咖啡
咖啡中含有草酸和咖啡因,既減少鈣吸收,又增加鈣流失。但每杯咖啡平均只會增加2~3mg 鈣流失,因此在飲用少量咖啡的情況下,並不會引起一日尿鈣流失量的大幅度上升,若飲用量較大,建議搭配牛奶一起飲用。
少飲濃茶
茶葉中含有豐富的鉀、促進骨骼牙齒堅固的氟,但卻含有較多草酸、鞣酸,影響鈣質、蛋白質吸收,並增加尿鈣排泄,建議飲用茶水不要太濃、太頻繁。
少喝碳酸飲料、甜飲料
碳酸鹽會嚴重妨礙鈣的吸收,促進鈣的流失。飲料中的精製糖也不利於鈣吸收,應嚴格控制甜飲料量。
少吃含磷高的食物
食物中鈣磷之比爲1:2~2:1時,最利於鈣的吸收,磷過高會抑制鈣的吸收,市面上售賣的方便麪、香腸、火腿、臘肉、肉丸等,往往爲了保持食物新鮮和彈性,添加防腐劑、芳香劑等含磷高的添加劑。
減少脂肪攝入
過量脂肪攝入可與鈣形成不溶性的皁鈣,抑制鈣質吸收,並促進鈣質排出,還極易導致便祕、腸結石等。
補鈣的食物
1、豆奶
不論你所選擇的是純豆奶,還是香草味、巧克力味、還是草莓味的豆奶,要先確認是不是加鈣的產品。現今市面上出售的豆奶一般都加鈣, 其鈣的含量同普通牛奶的鈣質含量相同。
2、湯
用牛奶而不是清水來勾兌肉湯,或西紅柿湯。
3、椰菜和深綠色有葉蔬菜
試一下不同的綠葉菜,如菠菜、羽衣甘藍葉、蕪箐甘藍以及芥菜;嘗試一下罐裝的、新鮮的、冷凍的等不同種類以及添加牛油來調味。
4、豆類食品
不僅僅是青豆,所有的豆類食品我們都應該多吃,如菜豆、花豆、雲豆以及鷹嘴豆。它們大多數都含有數量可觀的鈣質。