女人30歲之後一定要好好的保養身體，尤其是卵巢，那麼，30歲女人日常如何保養卵巢？一起來看看吧。
30歲女人保養卵巢的穴位
神闕穴
此穴位於臍中部，臍中央。具有回陽救逆、開竅蘇厥的功效，按摩此穴有效保養女性生殖系統健康，可以治療女性血冷不受胎，繞臍腹痛，產後尿瀦留，月經不調等症。
按摩範圍以以神闕穴爲中心，逐漸擴大至整個腹部，按摩時要動作和緩，力度適中，以腹部發熱，沒有不適感覺爲宜，可每天早晚按摩。
血海穴
此穴位於膝蓋上方，具有化血爲氣，運化脾血之功效，平時可以對經常按揉此穴，可有效緩解痛經、月經不調、宮寒、面部雀斑問題等問題，通過調理月經，來調養卵巢功能。
兩個大拇指重疊按壓血海穴，至局部有發熱，發脹的感覺，通常痛經的時候按摩此穴，同時，在腰上放一個暖水袋效果會更好，但注意不宜過分用力。
三陰交穴
此穴在在內踝尖上直上3吋，保養子宮和卵巢人體的任脈、督脈、衝脈這三條經脈的經氣都同起於胞宮，按摩三陰交穴可以有效通暢這三條經脈，進而保養子宮和卵巢，改善經期不順，白帶異常，月經過多或過少等症。
每天晚上在9點左右，三焦經當令之時，按揉左右腿的三陰交穴各10-20分鐘，對女性的保養功效是非常好的。
30歲女人保養卵巢食譜
紅棗黑豆湯
準備好適量的紅棗、黑豆、紅糖。黑豆用水浸泡一個晚上，紅棗洗乾淨，將兩種材料一起放到鍋裏，加水大火煮開，繼續用小火煮至材料熟軟，放紅糖。
作用：黑豆含大量植物雌激素，與女性體內的雌激素結構相同，可有效維持卵巢功能，防止卵巢早衰的發生，紅棗補血益氣，補陰益血，除煩安神，補脾和胃，可以加強對卵巢的養護。
山藥黃豆排骨湯
山藥50克，黃豆50克，排骨、料酒、蔥適量。排骨洗淨切段，山藥去皮洗淨，黃豆用水泡軟，先把黃豆、排骨、料酒一起煮沸，再放山藥煮至肉熟軟調味。
作用：黃豆含有大量的植物雌激素，可以延緩女性衰老；山藥含有多種營養素，可健脾補肺，還能滋腎益精；排骨滋陰養血，30歲的女人常喝，可以保持皮膚彈性，爲卵巢提供營養。
花生豬蹄湯
紅皮花生米250克、紅棗150克、蓮子肉250克、豬蹄3-4個。豬蹄去毛洗淨，用小火熬3小時，再放花生、紅棗和蓮子，一起煮1個小時左右，調味。
作用：養心安神，益氣養血，調節激素水平，延緩女性衰老，保持皮膚彈性，可改善皺紋，面部長斑等。
女人吃什麼保養卵巢
1、多吃胡蘿蔔
胡蘿蔔但中含有大量的胡蘿蔔素，這樣對於女性是特別好的營養成分。
每週平均吃5次胡蘿蔔的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。而吃胡蘿蔔，還可以補充β-胡蘿蔔素，如果常年補充β-胡蘿蔔素，可以幫助大腦增強記憶，還能保護大腦其他思維功能，如減少癡呆症患病機率等。每週至少吃三次胡蘿蔔或β-胡蘿蔔素補充劑，就不怕腦海中的記憶和自己說再見了。
2、服用維生素C和維生素E
健康專家指出如果每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e，患卵巢癌的機率就會減少50%。然而，單純地依靠從食物中獲取是不夠的，所以最好諮詢健康專家適量服用藥片或製劑來補充。也可以吃一些含有維生素C和維生素E豐富的食物。例如西紅柿、萵苣、番茄、小麥胚芽油、棉籽油、玉米油、花生油以及柑橘等。您不妨每天吃一些！
3、葉酸
增加富含葉酸的食物，可降低女性卵巢癌的發生率。研究發現，常吃富含葉酸的食物的女性，其發生卵巢癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至於葉酸，它是一種水溶性的維生素b，富含於綠色蔬菜、柑橘類水果及全穀類食物中。
4、高鈣飲食
每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發生率。據數據顯示，每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質不足的人降低46%的卵巢癌的發生率。含鈣高的食物有牛奶、奶酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、黑芝麻、海帶芽等。
5、多吃大豆
大豆不僅含有豐富的優質蛋白質，而且有大豆異黃酮、大豆磷脂、大豆皁苷、大豆低聚糖、大豆膳食纖維、維生素E及水解後的大豆肽等多種物質，它們都具有特殊的生理功能，能延緩衰老、改善腸胃功能、降血壓和降血脂。其中，大豆異黃酮是大豆生長中形成的一類次級代謝產物。由於是從植物中提取，與雌激素有相似結構，因此大豆異黃酮又稱植物雌激素，能夠彌補30歲以後女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮膚水分及彈性狀況，保護女性卵巢健康，可以預防乳腺癌等。
6、多吃新鮮蔬果
宜補充與肝功能有關的微量元素及維生素，適當補充含礦物質及維生素豐富的食物，如海鮮、海藻、香菇、芝麻、核桃、大棗、杞子、貝殼類食物。維生素C、E以及胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素。胡蘿蔔素能保持人體組織或器官外層組織的健康，常長“痘痘”的姐妹們應視其爲“良友”，而維生素C、E則可延緩細胞因氧化所產生的老化，讓青春容顏儘量“經久不衰”，其奧祕就是保持女性卵巢的年輕健康！
7、多攝入蛋白質
宜食含豐富蛋白質的食品，蛋白質是維持生命活動最重要的營養物質，提供人體所需的各種氨基酸。長期服用蛋白質食物對女性的卵巢有着天然的保護作用！蛋白質關係着我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨着不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類爲主要蛋白質來源。
