很多的女性年輕的時候不注意卵巢的保健，到了適育的年齡時才發現卵巢功能發育不好，或卵巢早衰難以懷孕等，所以平時要注意卵巢的保養，有效地提高生育能力。下面爲大家介紹不同時期女人保養卵巢的方法以及如何通過飲食來保養卵巢。
不同時期女人保養卵巢的方法
1、20-35歲
這個時候的女性通常卵巢都十分健康，功能也十分完善，這就是爲什麼這個時候是女性最年輕也是最有活力的階段。通常情況下卵巢在女性20歲左右會完全發育成熟，因此對於這個年齡階段的女性而言並不需要怎麼特別去養護卵巢，只需要在平時生活中多吃些營養食物即可，這樣便可以保證卵巢對營養的基本需求，從而保證正常功能。
20-35歲左右的女性在日常生活中應該多吃些白菜、韭菜、豆芽等食物，除此之外還有瘦肉及各類豆類等。而對於一些過鹹、甜的食物則應該少吃，以免影響卵巢健康。
2、35-40歲
這個年齡階段的女性之所以要保養卵巢，除了要保證卵巢正常功能之外，同時還要起到延緩衰老以及延緩更年期的目的。尤其是一些已經出現有更年期症狀的女性更要及時養護卵巢功能，常見的症狀有頭暈、目眩、耳鳴、出汗、畏寒、心悸等，還有部分女性在平時生活中還經常會出現有乏力、失眠、腰痛、關節痛等情況。
對於這部分女性而言最重要的就是多吃些富含有天然植物雌激素的食物，比如像大豆、苜蓿、芹菜等，除此之外還應該多吃些水果、核桃、松仁、紅薯等食物。
3、40歲-45歲
這個時候的女性應該特別注意卵巢保養，以此來起到抗衰老的目的。而且這個年齡階段女性的卵巢通常都存在有雌激素分泌減少的情況，因此在平時生活中必須要額外補充雌激素，以此來保護人體健康以及卵巢健康。而且40-45的女性多半都已經進入更年期階段，這個時候如果不注意保養卵巢的話，不僅會出現各種更年期症狀，甚至還hi誘發婦科疾病。
因此這部分女性應該在日常生活中多喝牛奶、豆奶，同時還要注意多吃些魚、蝦等食物。在這些食物中都含有大量豐富的雌激素，可彌補由於雌激素分泌不足對女性身體造成的影響。
4、45歲之後
女性到了45歲之後，這個時候卵巢保養十分有必要，而這個時候的主要目的是安穩度過更年期以及延緩衰老。這個時候的女性應該注意學會調整生活節奏，同時還應該抽時間進行適當的運動和休閒。還要注意隨時保持愉悅的心情以及樂觀的生活態度，這些因素都會直接影響到卵巢的健康。
保養卵巢的食療方
1、桂圓紅棗銀耳羹
銀耳150克，紅棗30克，桂圓肉25克。銀耳用水浸泡3小時，鍋中注入清水，放入銀耳，紅棗和桂圓肉，煮至熟爛，加放冰糖至溶化。
作用：滋陰養巢，養血潤膚，安神助眠，生津益氣，健脾和胃等。
2、首烏山楂湯
首烏10克、山楂10克、玉竹10克、粳米20克。首烏、山楂、玉竹煎煮後取汁液，再與粳米同煮成粥。
作用：滋補腎陰、補血調經，對卵巢早衰有一定食療效果。
3、黃豆馬蹄鴨肉湯
鴨肉500克，馬蹄110克，水發黃豆120克，料酒、鹽、雞精各適量，薑片少許。食材處理好後，向砂鍋中注入清水，燒開，倒入黃豆、馬蹄、鴨塊、薑片、料酒燒開後用小火燉40分鐘，至食材熟透，加入鹽、雞精調味即可。
作用：滋陰養血，補充雌激素，有利於卵巢功能保養。
4、靈芝豬蹄湯
靈芝15克，豬蹄1只，料酒、精鹽、味精、蔥段、薑片適量。處理好食材後，一起放到鍋裏煲湯，調味即成。
作用：有利於抗衰老、抗腫瘤，增加免疫力、養顏美容，有大補之用，可用於改善卵巢早衰等症狀。
5、核桃仁黑芝麻豆漿
黑芝麻50克，核桃仁40克，水發黃豆100克，白糖適量。食材倒入豆漿機，榨成豆漿，可每天飲用。
作用：補腎健腦，補血滋陰，美容養顏，增強人體免疫力等，豐富的營養元素，都可以幫助卵巢的保養。
女性卵巢保養的重點
1、不要過多地吃甜食，因爲身體攝入過多的糖分會造成情緒波動大，容易產生焦慮等負面影響。
2、不要過多地攝入鹽分。過鹹的食物，不利於體內的水分往外面排出，會影響卵巢的正常排卵，嚴重者會損害卵巢，引起月經不調。
3、遠離冰冷辛辣等刺激性食物。女性愛吃辛辣這樣的飲食習慣會引起氣滯血淤、寒溼凝滯，最後導致月經不調。
4、多吃富含纖維素的食物。纖維食物可以幫助體內清除過量的雌激素，降低因雌激素過量引起腫瘤的風險，促進胃蠕動，減少便祕現象。如：蔬菜、豆類、大麥、蕎麥等。
5、吃維生素C、E：每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e，可以減少50%卵巢癌的發生率，如果想要通過補充劑補充，最好要問過醫生的建議。
6、多吃豆類食物，爲什麼總是提到女性要多吃豆類食物呢？尤其是黃豆，可以有效地爲女性體內補充天然植物激素，雙向調節體內激素平衡，起到調節內分泌的作用。
7、吃高鈣食物：數據顯示，每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質不足的人降低46%的卵巢癌的發生率。
8、月經期間的飲食和作息都要相當低注意，如果痛經的女性可以用紅糖水沖泡3片薑片，一天飲用2次，可以緩解痛經，而且期間不能吃凍的，辣的食物，保持飲食清淡，作息要有規律，不能熬夜通宵。
9、補充葉酸：研究人員發現，常吃富含葉酸的食物的女性，卵巢癌的發生率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。而存在於各種綠色蔬菜，全穀類食物中。
10、保養卵巢可以經常按摩穴位，在肚臍以下大概四指寬的位置，經常按摩可以保養卵巢，緩解女性月經期間的綜合症，減緩月經痛苦。
