很多人出現上火、疲勞、腸胃不適等症狀，都是假期不注意休息，飲食方面又不注意節制造成的。對於這些現象要如何應對呢？
週末休假吃太多 小心腸胃不適
假日難免會跟朋友出去聚會，進食了很多的脂肪和蛋白質，而且跟朋友一起邊吃邊聊，不知不覺吃下了比平時更多的食物，腸胃一時承受不了“重壓”就發難了，不是腹瀉，就是便祕。這個時候，重要的是清淡飲食，並且進食一些清腸胃的食物。
推薦食物：
1) 便祕吃什麼：冬瓜、玉米、生菜、芥菜、胡蘿蔔、芹菜、燕麥
2) 腹瀉吃什麼：番石榴、蘋果
推薦茶飲：普洱茶
材料：普洱茶葉少許
做法：衝的第一道水倒掉，接下來跟平時泡茶一樣即可;飯後一小時再喝。
主要功效：消滯，清腸胃，並且有一定的解酒效果。
小編提示：冬瓜、玉米等具有豐富的膳食纖維，是改善便祕的好東西，冬瓜可以用來煮湯，玉米可以整個煮熟直接吃;番石榴有收斂的作用，所以可以改善腹瀉，不過如果腹瀉症狀太嚴重，一定要及時就醫，並且多喝些淡鹽水，防止體內缺水。
4款養生粥滋補養胃
【燕麥粥】
燕麥在中醫中被歸入肝、脾、胃經，因此，食用燕麥粥具有益肝和胃的功效，進而能夠治療因肝胃不和引起的飲食減少、大便不通暢等問題。
但是，值得注意的是，燕麥雖有養胃功效，但也不可多食。食用過多將會引起胃痙攣或腹脹等不適，而且胃炎患者不宜食用，否則會加重病情。
做法：將水放入鍋中煮開後，把燕麥倒入水中，然後邊煮邊攪拌，直至再次較均勻煮開爲止，也可加入點牛奶，味道更香濃。
【核桃粥】
核桃是食療佳品，也具有不錯的養胃保健功效。人們常食用核桃，可健胃開胃、使人增加食慾，對胃痛、慢性胃炎等有食療作用。
另外，核桃還具有防癌抗癌作用，對胃癌、食道癌等有一定的抑制作用。
做法：將核桃和米分別用清水浸2小時;然後一起放入鍋中加入適量的水煮開，熬至米開花，再加入適量鹽調味即可食用。
【胡蘿蔔粥】
取新鮮胡蘿蔔切碎素油煸炒，加100克米和水煮粥。
功效：能健胃、補脾，助消化。因胡蘿蔔中含有胡蘿蔔素，人體攝入後可轉化爲維生素A，適於皮膚乾燥、口脣乾裂者食用。
【蘋果粥】
蘋果500克，西米、白糖各100克，加水適量，共煮成粥。
功效：具有生津、潤肺、除煩、解暑、健胃等作用。適用於氣力不足、反胃、消化不良、大便乾結、高血壓等病症。
