更年期失眠的主要表現爲：入睡困難或睡眠淺、易做夢，一直處在似睡非睡的狀態，睡眠質量差，感到睡眠不能解乏，醒後感覺疲勞。
飲食原則
1、日常需要注意攝取具有養心安神、促進睡眠作用的食物，如核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗、小麥、雞蛋黃、牛奶、蜂蜜、豬心、豬肝、牛肝等。
2、日常應以清淡易消化的食物爲主，如豆類、奶類、穀類、蛋類、蔬果類。
3、養成良好的飲食習慣，晚餐不要吃的過飽，睡前不進食，不大量飲水。
4、忌食刺激性食物，少吃油膩煎炸食物，忌食芥末、辣椒等刺激性調味品。
安神蓮子湯
原料：木瓜50克，水發蓮子30克，百合少許。
調料：白糖適量。
做法：1、洗淨去皮的木瓜切成厚片，再切成塊備用。
2、鍋中注水燒熱，放入木瓜，倒入備好的蓮子，攪拌均勻。
3、蓋上蓋子，燒開後轉小火煮10分鐘至食材熟軟。
4、揭開蓋子，將百合倒入鍋中，攪拌勻，加入白糖，攪拌均勻至入味。
5、將煮好的甜湯盛出，裝入碗中，即可食用。
營養功效：蓮子具有清心醒脾、養心安神、補脾止瀉的功效，所以本品對改善因思慮過度所致的失眠、心悸等症有益。
鵪鶉蛋牛奶
原料：熟鵪鶉蛋100克，牛奶80毫升。
調料：白糖適量。
做法：1、熟鵪鶉蛋對半切開，備用。
2、砂鍋中注入適量水，大火燒開，倒入備好的牛奶。
3、放入鵪鶉蛋，攪拌片刻。
4、蓋上鍋蓋，燒開後，用小火煮1分鐘左右。
5、揭開鍋蓋，加入白糖攪勻，煮至溶化。
6、關火後盛出煮好的湯料，裝入備好的湯碗中。
7、待稍微放涼即可食用。
營養功效：牛奶能有效改善睡眠，搭配具有補益氣血、強身健腦作用的鵪鶉蛋食用，對心脾兩虛引起的失眠有改善作用。
百合豬心粥
原料：水發大米170克，豬心160克，鮮百合50克，薑絲、蔥花各少許。
調料：鹽、雞粉、胡椒粉、料酒、生粉、芝麻油、食用油各適量。
做法：1、豬心切片，裝入碗中，放薑絲、鹽、雞粉、料酒、胡椒粉、生粉，拌勻，再注油，醃漬10分鐘至入味。
2、砂鍋中注水燒開，倒大米，煮沸後小火煲30分鐘，至米粒變軟。
3、倒入百合、豬心，拌煮至食材熟透，加鹽、雞粉、芝麻油調味。
4、再轉中火繼續煮片刻，至粥入味，盛出，撒上蔥花即成。
營養功效：百合有養心安神、潤肺止咳的功效，豬心能補虛、安神定驚，所以本品可改善心虛失眠、驚悸等症。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
